כיצד לחסל כאב רגשי בחמישה צעדים קלים

כשהיית קטנה, כנראה פחדת מחושך, רוחות רפאים, או אולי ההורים שלך. עכשיו, כשאתה בן אדם גדול, גן החיות המפלצתי שלך מארח כמה מינים חדשים לגמרי, כמו בדידות, כישלון, אובדן, חוסר ערך או חוסר ביטחון.

כשאנחנו מתמודדים עם החיות האלה, אנחנו מרגישים רע. לפעמים כל כך רע שאנחנו לא מסוגלים להרגיש שום דבר אחר. או לפחות זה נראה לנו כך.

רגשות הכאב והפחד הם מוחצים למדי. הם מוצצים כל שמץ אנרגיה שהשארנו מאיתנו. עם זאת, התחושות בגופנו אינן כל כך תגובה ישירה למציאות הסובבת אותנו, ולא למחשבות שאנו יוצרים על סמך שיפוטים סובייקטיביים משלנו.

במילים אחרות, רגשות הם תגובות פיזיות של גופנו למתרחש במוחנו. המוח שלנו, לעומת זאת, הוא בית שמקבל ומאכלס תשומות, פיסות מידע או זיכרונות שונים. חלק מאלה אנו מתעלמים מכך שהם פשוט עוברים ולעולם לא חוזרים. חלקם מושכים את תשומת ליבנו, לכן אנו מעריכים אותם ומייחסים אותם בתחושה ספציפית. חלקם היו תושבים ותיקים והם יכולים להיות מקור לרגשות חיוביים או שליליים לחלוטין, מה שמשאיר אותנו מרגישים חלשים ומובסים.

אנו מסוגלים לשלוט במוחנו באופן מוחלט, אך זו בהחלט משימה לא קלה. היכולת שלנו לבחור את המחשבות והרגשות שאנו חווים דורשת מידה רבה של כוח. לכן, כשכל המערכת שלנו כבר מושפעת מכאב, בסופו של דבר אנו משוכנעים שאנחנו חסרי אונים לחלוטין.

אם אינך יכול ליצור אנרגיה בעזרת הנפש שלך, עליך לעשות זאת דרך גופך תחילה. כשתסתכל על היד שלך, תראה חמש אצבעות, שיכולות לשמש ככלי עזר קל למניעת חמשת הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי לתדלק ולתת לעצמך. אם אינך יכול ליצור אנרגיה בעזרת הנפש שלך, עליך לעשות זאת דרך גופך תחילה.Mindfulentrepreneurship.com/ מחבר מסופק

שלב ראשון: שתו כוס גדולה של מים טהורים או מינרליים

אני מונה את זה בראש כי זה הדבר הכי קל ומהיר לעשות בלי יותר מדי מחשבה.

כשאתה צמא, אתה כבר מיובש קל. למרות זאת, אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על מצב הרוח ועל היכולות הנפשיות שלך . כשאתה מתעייף בבוקר, שוב זה אומר שלא שתית מספיק מים.

התייבשות פירושה שאנחנו מקבלים פחות מים ואלקטרוליטים חיוניים בגופנו, דרך שתייה, אכילה וחילוף חומרים מזינים, ממה שאנחנו מאבדים בצורה של שתן, צואה, זיעה או נשימה שאנו נושפים. אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, הם מינרלים החיוניים לגופנו לתפקוד תקין. לדוגמא, הם נושאים דחפים חשמליים המפעילים שרירים ותאי עצב.

טיפ מתקדם: אם אתה מאמין שאתה מיובש, גש לבית מרקחת וקנה תמיסת אלקטרוליטים כדי להתמוסס בכוס המים שלך. זו דרך זולה ויעילה להרגיש טוב יותר באופן מעשי באופן מיידי.

שלב שני: הרפי את גופך ונשום בהתמדה כמה דקות

כשהעולם מוחץ אותך, באמת קשה להכות את תנוחת היוגה הנכונה או לחשוב על כמה טכניקות מיינדפולנס כדי לפייס את ראשך. קרוב לוודאי שמוחך באותו רגע יהיה כמו: מה שלא יהיה. מה זה משנה? למי איכפת?!

אז פשוט לשבת בנוחות או אפילו לשכב, ולשאוף ולנשוף לאט. ככל שאתה יכול להחזיק מעמד זמן רב יותר, כך ייטב. אבל אפילו כמה דקות ישפיעו מאז נשימה רגועה פירושה נפש רגועה . נהפוך הוא, כשאתה לחוץ, הנשימה שלך קצרה ורדודה, מה שגורם לרמה נמוכה יותר של אספקת חמצן לתאים שלך ומביא בתורו לעייפות, חרדה ומתח שרירים.

טיפ מתקדם: שים יד על הבטן ונסה לנשום כאילו רצית לנפח אותה כמו בלון. כאשר אנו מפעילים את הסרעפת שלנו ולא את החזה שלנו, אנו מקדמים חילופי גזים נכונים: חמצן פנימה / פחמן דו חמצני החוצה.

שלב שלישי: אכלו ארוחה מזינה קטנה

כאשר אתה מרגיש לחוץ, מדוכא או חרד, אכילה עשויה להישמע מאתגרת מדי או אפילו דוחה. או שזה בדיוק ההפך ואתה מעדיף להחדיר לעצמך קצת שומן או סוכר מרגיע ולא לחשוב על ההשלכות.

עם זאת, בשלב זה אוכל הוא רק כלי, ואתה משתמש בו באותו אופן שבו היית בולע תרופה . אתה פשוט מאמין שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.

פרט לחמצן ומים, גופנו זקוק למגוון חומרים מזינים חשובים בכדי לעבוד בצורה נכונה. אולם בימים אלה אנו מופגזים בהמלצות תזונה חדשות מדי יום, ולכן עבור אנשים מסוימים נראה כמעט בלתי אפשרי לפתח הרגלי אכילה נכונים. אבל אתם במצב חירום, אז פשוט לכו על כל מה שצומח בטבע - ירקות, פירות, קטניות, אגוזים, זרעים - מכיוון שהם מכילים את רוב אבות המזון והוויטמינים שגופכם זקוק, ואין סיכון קטן לצרוך גם הרבה תוספי שומן, סוכר או מלאכותיים.

טיפ מתקדם: חומרים מזינים חיוניים מאוד הם חומצות שומן אומגה 3. הם מועילים לרוב התהליכים הגופניים שלנו, כולל היווצרות תאי מוח חדשים. הם יכולים להימצא באגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן או דגים מסוימים, כמו סלמון או טונה.

שלב רביעי: צאו לטיול קצר באוויר הצח

זה אולי נשמע כמו הצעד הקשה מכולם. אתה לא רוצה לזוז. נפשכם כואבת. הגוף שלך כואב. איך לכל הרוחות אתה יכול להכריח את עצמך לצאת מהבניין?

לכן הזכרתי את העזרה בבדיקת חמש האצבעות שלך, כדי שתוכל לבצע את השלבים בלי יותר מדי התלבטות בעת צורך. אימונים גופניים אמנם משתמשים בחלק מהאנרגיה שלנו באופן זמני אך בטווח הארוך, ההשפעה היא הפוכה. כאשר אנו זזים אנו מלמדים את גופנו להיות עמיד יותר.

כשאנחנו מאמנים את השרירים שלנו, מספר המיטוכונדריה בתאים שלהם גדל. רכיבים סלולריים אלה הם משהו כמו תחנות כוח קטנות המשתמשות בחמצן ובחומרים מזינים ליצירת אנרגיה. במילים פשוטות, ככל שאתה מתאמן יותר, כך גופך יעיל יותר בייצור אנרגיה חדשה גם לאחר הפסקתך.

טיפ מתקדם: הליכה היא הצורה הקלה ביותר של פעילות גופנית כדי להתחיל. אם ברצונך למקסם את השפעותיו מבלי להשקיע יותר מדי מאמץ, חשוף את עצמך לשמש (ויטמין D!) ולצמחייה ירוקה.

שלב חמישי: לכו לישון מוקדם וישנו לפחות 7 שעות

הממ, עוד משימה בלתי אפשרית? אם זה המקרה, אז קח גלולת שינה, כי אתה צריך לישון. תרופות הן תמיד אמצעי קיצוני למוצא אחרון, אך השינה היא כה קריטית לבריאות הנפש שלך, שאם אתה צריך לבחור בין שתי הרעות, תלך על אחת פחות.

אני מקווה שתוכלו למצוא דרכים טבעיות אחרות להרדים את עצמכם, אך עליכם לפחות לנסות. המנגנון של גופנו מורכב מאוד אך יחד עם זאת מתוחכם מאוד. כשאנחנו ישנים, תאים פגומים מתקנים, משחררים כימיים משוחררים כדי לגרום לגוף להתפתח ולצמוח, והמוח מגבש ומאחסן מידע חדש. בסך הכל, ברוב המקרים הגוף שלנו מסוגל לשקם ולרפא את עצמו ללא כל עזרה חיצונית רק אם אנו נותנים לו הזדמנות.

טיפ מתקדם: כמות השינה המדויקת שגופנו זקוק משתנה עם הגיל. כמו כן, יש אנשים שאוהבים ללכת לישון לפני השעה 21:00 כך שהם מרגישים רעננים בבוקר, יש המעדיפים לישון עד שעות הבוקר המאוחרות. בעתיד, נסה למצוא את הדפוס המתאים עבורך ולעקוב אליו. יחד עם לחות והזנה נכונים, תתחיל את ימיך כאדם חזק ומלא מרץ.

למרות שחמשת הצעדים הללו עשויים להיראות חסרי תועלת או קשים לביצוע כשאתה במצב של כאב עז, הם כמעט תמיד עובדים. הם לא יהפכו אותך לאדם חדש מיד אבל הם יעזרו לך להתייצב. ואז, כשאתה מרגיש הרבה יותר חזק, אתה יכול להתחיל לזהות אילו מהמפלצות שלך ניסו להכות אותך הפעם.

קריסטינה זי 'היא יזמית מְאַמֵן . שֶׁלָה סֵפֶר כי יזמים מודעים פשוט נולדים.