ההגנה הטובה ביותר היא לשבור כל הרגלים רעים שיכולים לתרום לעיכול לקוי ובריאות מעיים לקויה לפני הבעיות.גרדי / אנספלש לכולנו יש הרגלים רעים, דברים שאנחנו רוצים שנפסיק לעשות אבל לעולם לא נראים להתנער.
למשל, אני נושך ציפורניים ויש לי כל עוד אני זוכר. גם כשאני מצליח להפסיק, לא עובר זמן רב לפני שחזרתי לנשוך אותם שוב. חלקם עשויים להזדהות, ואילו אחרים ימצאו בכך מגעיל. איך שאתה רואה את זה, זה לא משפיע על הבריאות שלי.
אך ישנם הרגלים אשר יכולים להשפיע לרעה על בריאותך, במיוחד בכל הקשור לעיכול ובריאות המעיים שלך. אם אתה לא נזהר, הרגלים אלה יכולים ממש להיות כאב אמיתי.
המעיים הם מערכת חיונית בגוף והיא האחראית על עיבוד מזון מתחילתו ועד סופו- למרות ש tהוא נפרד מאנשים שאנשים המקשרים לרוב עם המעיים הם הקיבה והמעיים הדקים והגדולים.
למעשה, זה מתחיל במקום בו מזון נכנס לגופנו ומסתיים במקום בו יוצאת הפסולת. זה המקום בו המזון מתפרק, נספגים חומרים מזינים, מפיקים אנרגיה ומעבדים את השאריות.
כדי לעזור לנו להשלים את המחזור הזה, יש לנו מה שנקרא פלורה טובה , או מיקרוביוטה, שחיה בתוכנו. למעשה, יש לנו עשרות טריליוני חיידקים החיים במעיים שלנו, כאשר הרוב נמצא במעי הגס.
מיקרוביוטות אלו אחראיות על פירוק הפחמימות, ספיגת האנרגיה וספיגת חומרים מזינים, בין היתר.
עם זאת, כאשר משהו משתבש, מושבה נסערת של מיקרוביוטה עלולה לגרום לשלל בעיות, החל מעלייה במשקל ותסמונת המעי הרגיז וכלה בחומצה (או צרבת) ומצבים שליליים אחרים.
יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לתקן עוולות אלה אם זה קורה. אך ההגנה הטובה ביותר היא לשבור כל הרגלים רעים שיכולים לתרום לעיכול לקוי ובריאות מעיים גרועה לפני הבעיות.
להלן 10 ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר ומדוע כדאי לשבור אותם בשבילך שמח יותר ובריא יותר.
- לא ללעוס את האוכל שלך כמו שצריך
הפה הוא החלק הראשון של המעיים ומערכת העיכול.
אם אתה לא לועס את האוכל שלך כמו שצריך, זה מקשה על העבודה של שאר הגוף. כשאתה לוקח קצת זמן נוסף ללעיסה, אתה מפרק אותו לחתיכות קטנות יותר, מה שמקל על המזון לנוע במורד הוושט אל הבטן, שם הוא מתפרק עוד יותר על ידי חומצת הקיבה.
- לא נשאר מיובש
מים הם חלק חשוב בתהליך העיכול ומשמשים לעזרת מזון מוצק וספיגת חומרים מזינים.
נסו ללגום מים באופן קבוע לאורך כל היום, אך הימנעו מלשתות יותר מדי בזמן הארוחות מכיוון שהדבר יכול לתרום לתחושת נפיחות.
כמו כן, שימו לב כמה תה וקפה אתם שותים. משקאות אלה עלולים לייבש אותך, ואם אתה מתאמן הקפד לקחת מים נוספים כדי לגבות את הרמות שלך.
אתה יכול לדעת אם אתה מספיק hydrated על ידי צבע השתן שלך. אתה מחפש מעט מאוד צהוב כסימן לחות טובה.
- אוכלים יותר מדי בישיבה אחת
אני אוהב מזנון שכולו אוכל כמו האדם הבא, אבל היזהר מהסכנות שבמילוי הפנים שלך.
אכילה רבה מדי בישיבה אחת יכולה להוביל לנפיחות, ריפלוקס ורמת מלאות לא נוחה שמפעילה לחץ על מערכת העיכול שלך.
במקום זאת, נסה לאכול את האוכל שלך לאט לאט ולזהות מתי אתה שבע.
אתה יכול גם לנסות להיות מודע יותר לכמות האוכל שאתה מכין ואז להגיש לעצמך. זכרו, כל שאריות ניתן לשמור לילה נוסף או לארוחת צהריים למחרת.
- שתייה מוגזת בארוחת הערב
משקאות מוגזים ידועים כטעים וטעים.
למרבה הצער, הם ידועים גם כמגבירים נפיחות, גיהוקים וגורמים לך להרגיש שובע לא בנוח. לפעמים, הם יכולים אפילו לגרום לחזרת חומצה.
לא משנה אם זה פרייר או קוקה קולה. שתייה של יותר מדי משקאות מוגזים אינם טובים למערכת העיכול שלך, במיוחד בזמן ארוחת הערב.
נסה לבחור במשהו דומם, וזכור כי כל נוזל יכול לגרום לך להרגיש נפוח ומלא. לשתות בזהירות או יותר טוב, לשתות מחוץ לשעות הארוחה.
- שתיית אלכוהול לעתים קרובות מדי
לפעמים אתה מסיים את העבודה וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לשתות ולזרוק את הלחץ והדאגות של היום.
עם זאת, עשו זאת בזהירות מכיוון שאלכוהול, כמו משקאות מוגזים, עלול לגרום לנפיחות, גזים ואי נוחות, במיוחד במהלך הארוחה או מיד אחריה.
בנוסף, אלכוהול משמש כממריץ, ולכן שותים קבועים יכולים לחוות כאבי בטן ושלשולים.
אם אתם רוצים לשתות, שתו במתינות ונסו לקבל כמה ימים ללא אלכוהול בשבוע.
- מתעלם מדחף ללכת
עצירות מתרחשת כאשר מזון מעוכל מבלה זמן רב מדי במערכת שלך.
ככל שהאוכל נשאר יותר זמן, קשה יותר וקשה יותר לעבור כאשר המעי הגס שלך ממשיך לספוג מים ממנו. אי יכולת לעבור את הצואה הזו עלולה לגרום למצב צבר.
ישנם מספר גורמים לעצירות הכוללים צריכת נוזלים נמוכה, חוסר בסיבים ו מתעלם מהדחף ללכת . התמודד עם אלה בדרכים הברורות על ידי שמירה על לחות, כולל סיבים בתזונה שלך וניסיון לא להתעלם מהדחף ללכת כשהוא מכה.
אם אתה מוצא את עצמך עם עצירות, נסה אחת מהאמור לעיל. אם זה לא עובד התייעץ עם הרופא שלך.
- אוכלים קרוב מדי לפני השינה
אני יודע שלא תמיד אתה מקבל בחירה, העבודה מאחרת ועד שאתה חוזר הביתה נשארת עם הבחירה לאכול ממש לפני השינה או לא לאכול בכלל.
לא הרבה ברירה. רק שים לב שאכילה קרוב לפני השינה עלולה לגרום לתחושות של ריפלוקס חומצי (הנקרא גם צרבת או GERD) במהלך הלילה.
הסיבה לכך היא שמזון העיכול בבטן יכול להידחק חזרה לוושט ביתר קלות כשאתה שוכב שטוח בהשוואה לישיבה או עמידה.
כדי לעזור לנטרל זאת, נסו לא לאכול תוך שעתיים לפני שאתם מתכננים ללכת לישון .
- לא מקבל מספיק סיבים בתזונה
סיבים הם חלק חשוב מאוד של הדיאטה אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה או לא נחשבים אליה. כאשר הם כלולים בתזונה, סיבים פועלים בכדי לשמור על תנועות המעי הרגילות ולמנוע הופעת עצירות.
בנוסף, יש סוג ייחודי של סיבים תזונתיים הנקראים סיבים פרה-ביוטיים. זה ממריץ ומעודד צמיחה של החיידקים הטובים במעיים וניתן למצוא אותו בבננות, עולש ועגבניות.
לבריאות מעיים אופטימלית, נסה לכלול את מינון הסיבים היומי שלך, כולל מקורות הידועים ככוללים סיבים פרה-ביוטיים.
- מסטיק לעיתים קרובות מדי
מסטיק יכול להיות הצלת חיים באותם זמנים ששכחנו לצחצח שיניים לפני העבודה או היה לנו קצת יותר מדי שום בארוחת הערב ולקיים פגישה חשובה.
מסטיק מדי פעם אין בעיה, ויש אנשים שלעולם לא תהיה להם בעיה עם זה. עם זאת, עבור חלק, מסטיק יכול לגרום לך לבלוע יותר מדי אוויר מה שמוביל לגיהוקים, גזים ותחושת נפיחות.
אם אתה אחד האנשים האלה, נסה להימנע מלעיסת מסטיק, ובחר בחלופת מנטה רכה.
- אוכלים מהר מדי
אם אתה שואף אוכל כמעט ואינך אוכל תחרותי, כדאי להאט.
אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לאי נוחות ונפיחות מכיוון שאינכם מאפשרים לבטן להרחיב מספיק זמן לאוכל הנכנס. בנוסף, אכילה מהירה בדרך כלל מביאה יותר אוויר מהרגיל, מה שמוסיף לנפיחות ועלול לגרום לדלק.
בפעם הבאה שתשב לאכול, נסה להאט מעט. תחשוב על ליהנות מהאוכל שלך ולקחת את הזמן. זה לא חייב להיות גזע.
סיכום
הגוף שלך יודע הכי טוב, אז שים לב למה שהוא אומר.
- האם אתה מלא?
- האם אתה רעב?
- אתה צמא?
נסה לא לאכול בלי מחשבה או להניח שאתה רעב כשאתה פשוט צמא. אם אתה יכול, שים לב אם אתה מרגיש נוח ושובע לאחר האכילה או שאתה מרגיש נפוח ומלא מדי.
יש לך כאבי בטן, המון גזים או מתקשים ללכת לשירותים?
כל אלה יכולים להיות סימנים למעיים אומללים מערכת עיכול לא יעילה . על ידי התייחסות לעשרת ההרגלים הרעים לעיל, אתה אמור להיות מסוגל לתקן את המצב לבריא יותר.
תיאו הוא מאמן אישי ומייסד Lift Learn Grow.
