5 יתרונות בריאותיים של קליפת הפסיליום, מקור הסיבים שעדיין לא ניסיתם

כולם יודעים כמה סיבים חשובים לגוף, מכיוון שהם מועילים לכל דבר, החל מבריאות העיכול, לניהול משקל, לשמירה על רמת הסוכר בדם וכולסטרול. עם זאת, ישנן דרכים רבות להכניס סיבים לתזונה, אך אחד המקורות הטובים ביותר הוא סיבים מסיסים למאכל הנקראים זכור בפסיליום .

יתכן שראית קליפות פסיליום המשווקות כמשלשל טבעי בחנויות טבע, וזאת מכיוון שהסיבים הגושיים הללו מקדמים חיסול בריא על ידי ניקוי רעלים מהמעי הגס במהירות וביעילות.

אני גם אוהב את זה כי זה ידוע פרה-ביוטי , מה שאומר שזה עוזר להאכיל חיידקים טובים (פרוביוטיקה) במעיים. אבל זה לא כל מה שהוא יכול לעשות. להלן חמש דרכים נוספות שקליפת הפסיליום מועילה לגוף:

משפר את בריאות הלב

הוכח כי צריכת קליפות פסיליום מסייעת לרמות הטריגליצרידים ולחץ הדם, מה שבתורו מוריד את הסיכון למחלות לב.

מחקר שפורסם בכתב העת יתר לחץ דם קליני וניסיוני מצא כי במהלך שישה חודשים של ניסוי בחולים עם עודף משקל עם יתר לחץ דם, נראה כי תוספי קליפת פסיליום מפחיתים משמעותית הן [לחץ דם סיסטולי] והן [לחץ דם דיאסטולי] בקרב נבדקים הסובלים מעודף משקל ( 1 )

מחקרים נוספים מראים כי פסיליום שיפר את רמת הסוכר בדם והפחית את הסיכון למחלות לב בקרב חולי סוכרת מסוג II. ( שתיים )

עוזר בניהול משקל

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לסוכרת והפרעות מטבוליות קליפת פסיליום היא צמח מרפא נגד השמנת יתר. הדבר נובע בחלקו מהאופן בו הוא מעודד חיסול ומעודד שובע. ( 3 )

כ אוכל עתיר סיבים , זה יכול לעזור בניהול משקל על ידי הפחתת התשוקה למזון, העברת תהליך העיכול ועוד. ( 4 )

יכול לסייע בניהול סוכר בדם

באופן כללי, סיבים יכולים לעזור לנרמל את רמת הסוכר בדם, וזו חדשות טובות לחולי סוכרת. הוכח כי הוא מסייע בשמירה על רמת הסוכר הרגילה בדם אצל חולי סוכרת על ידי הפחתת הגלוקוז בסרום (כמות הסוכר הקיימת בדם) וההמוגלובין הגליקוזילי (המשקף את רמת הסוכר הממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים), כמחקרים ש כתב העת לאתנופרמקולוגיה וכתב העת האירופי לתזונה קלינית הופעה. ( 5 , 6 )

מקדם עיכול תקין

שוב, כמקור לסיבים, קליפות הפסיליום עוזרות לך לשמור על סדיר - מה שמשמעותו באופן מפתיע שהוא יכול להקל על עצירות ושלשול.

אוניברסיטת צפון קרוליינה ממליצה על פסיליום לשיפור הסימפטומים של עצירות, בעוד שמחקרים שפורסמו ב- Ailment Pharmacology & Therapeutics מצאו שזה יעיל יותר מאשר נתרן דוקוסאט, משלשל נפוץ, להפגת אי-סדירות. ( 7 , 8 )

ובנוגע לשלשול, קליפות פסיליום הוכחו כמקלות על מקרים מתונים משום שהיא סופגת כמות משמעותית של מים במערכת העיכול כדי להפוך את הצואה למוצקה יותר. ( 9 )

מוריד כולסטרול

ישנם שלל מחקרים המראים שקליפת פסיליום יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול, וזו חדשות אדירות ללב. פעם אחר פעם הוכח שהסיבים מפחיתים באופן משמעותי את רמת הכולסטרול LDL, או הרע, כפי שפורסמו מספר מחקרים כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני הראה. ( 10 , אחד עשר , 12 )

קליפות פסיליום ושימוש במינון

עכשיו שאתה יודע כמה קליפת פסיליום מועילה לבריאות הכללית, הגיע הזמן לדבר על איך להכניס יותר מזה לתזונה שלך.

אתה יכול לקנות קליפת פסיליום שלמה או למצוא אותה בצורת אבקה או כמוסה. אם בוחרים בצורת התוסף, וודאו שמדובר בקליפת פסיליום טהורה במאה אחוז, מכיוון שאינכם רוצים שום תוספות מלאכותיות או גלוטן.

עדיף לקחת מנה אחת של קליפת פסיליום ביום כדי להתחיל ולהגדיל בהדרגה למקסימום שלוש מנות ביום, כך שלגופך יהיה זמן להסתגל. הדרך הנפוצה ביותר לקחת צמח זה היא לערבב אותו עם נוזל לבחירתך - מים, מיץ, חלב וכו '- על בסיס המינונים המומלצים הבאים:

קליפות שלמות

• מבוגרים וילדים מעל גיל 12: כף מעורבבת ב 8 אונקיות נוזלים, 1-3 פעמים ביום
• ילדים 6-12: 1 כפית, 1-3 פעמים ביום

אֲבָקָה

• מבוגרים וילדים מעל גיל 12: 1 כפית מעורבבת בנוזל 1-3 פעמים ביום
• ילדים 6–12: חצי כפית, 1-3 פעמים ביום

כּמוּסָה

• כמוסות מכילות בדרך כלל 500–625 מיליגרם פסיליום לקפסולה; קח לפי ההוראות

אתה יכול גם לקחת קליפת פסיליום עם מזון מחית כמו תפוח עץ, והמינון צריך להיות דומה למינונים המפורטים לעיל. בנוסף, קליפות פסיליום יכולה לשמש טבעונית תחליף ביצה במתכוני אפייה. הסיבה לכך היא שהוא יוצר עקביות דמוית ג'ל הדומה לביצים כאשר מערבבים אותם עם מים. במתכונים הקוראים לביצים, פשוט החליפו כל ביצה בכפית אחת של פסיליום שנערבבה לרבע כוס מים, והקפידו לתת לתערובת זמן להגדיר לפני שילוב עם שאר המרכיבים. ( 13 )

ד'ר ג'וש אקס, DNM, DC, CNS, הוא רופא לרפואה טבעית, תזונאי קליני ומחבר עם תשוקה לעזור לאנשים להבריא באמצעות מזון כתרופות. לאחרונה חיבר את 'לאכול לכלוך: מדוע מעי דולף עשוי להיות שורש הבעיות הבריאותיות שלך וחמש צעדים מפתיעים לרפא אותו' והוא מפעיל את אחד מאתרי הבריאות הטבעיים הגדולים בעולם http://www.DrAxe.com . עקבו אחריו בטוויטר @DRJoshAxe.