המאמנת של דוגמנית העל מרתה האנט חולקת אימון גוף מלא שאתה יכול לעשות באמצעות כיסא: בלעדי

אם אתם מרגישים חסרי מוטיבציה בשנה החדשה, אל תפחדו כי יש לנו אימון נהדר שלא דורש שום ציוד. מאמן סלבס ל אל סיקטו דה ויקטוריה דֶגֶם, מרתה האנט ומייסד המותג הבינלאומי באר ופילאטיס, Xtend Barre , אנדריאה רוג'רס , משותף עם הוליווד לייף באופן בלעדי את אימון הגוף המלא אתה יכול לעשות רק עם כיסא.

הגוף המלא אימון באר ניתן לעשות את שיתוף אנדריאה באמצעות כיסא, שרפרף או משטח עבודה.

1. Releve: Releve הוא מהלך שבו העקבים שלך ביחד עם אצבעות הרגליים שלך מרוחקות - הרם והורד את העקבים במצב זה 16 פעמים.

2. שכבות: סובבו את כפות הרגליים החוצה וכופפו את שתי הרגליים תוך פעימות של 16 ספירות.

3. Plies on Releve: זהו דופק שכבות מתקדם שנעשה על בהונות הרגליים עם עקבים למעלה. דופק 16 פעמים.

4. שכבות מיקום שני: צעד רגל רחב יותר מאשר ירכיים , לכופף ולהאריך את שתי הרגליים שמונה פעמים.

5. דופק מיקום 2: החזק את העמדה השניה ולחץ 16 פעמים.

לקחת הפסקות בין העבודה היא חיונית, מודה אנדריאה, ולקחת כמה הפסקות אבל לקבל את שלך הגוף נע , מציעה אנדריאה, 'עמוד מאחורי הכיסא שלך, השתמש בו לתמיכה כמו בר. עמדה 1 - עקבים יחד, בהונות פשוקות, צורת משולש, כופפו את הברכיים (שכבו) והתחילו לפעום. כדי להתקדם, הרם את העקבים מהרצפה (releve), והמשיכו לפעום'.

'רוצה לפסל ולהתמתח בזמן ההפסקה המהירה שלך?' אנדריאה שיתפה, 'התחילו לכרוע ברך על כל הארבעים (קרש מרובע), החזק במשך 4 ספירות, ואז הרם להורדת מתיחה של הכלב במשך 4 ספירות; חזור; מתקדם לקצב זרימה'.

אנדריאה גם שיתפה אימון גוף מלא שתוכלו לעקוב אחריו בהמשך.

חימום:
'מיקום שני - רגליים פתוחות רחבות יותר מהירכיים, והופכות החוצה
Plie/ Tendu - כופפו את שתי הרגליים, הרם עד הבוהן (צדדים מתחלפים)

שכיבות סמיכה בעמידה:
'בעמידה עם כפות הידיים מסובבות פנימיות, לחוצות לתוך הדלפק, המעקה או הקיר, התחל שכיבות סמיכה רחבות במרפק - בצע 2 סטים של 8, ולאחר מכן אחיזת דחיפה סטטית למשך שמונה ספירות. אז אתה יכול לעשות דופק רחב של דחיפה במרפק עם כיפופי מיקרו זעירים - לעשות 2 סטים של 8.

זרועות הרצפה:
'מטבל תלת ראשי - סט אחד של 8 איטי, 2 סטים של 8 פעימות
קרש מרובע (כל ה-4) - הרם להורדת כלב 8 איטי, 8 קצב
להחזיק קרש מרובע ודופק - סט אחד של 8 אינץ'

לאימונים קלים ויעילים יותר אנדריאה מציעה, 'Xtend Barre היא דרך מהירה ויעילה לחטב את כל הגוף שלך אפילו מהנוחות של הבית שלך. זה דורש מעט או לא ציוד, תפסו כיסא יציב, כיסא בר או משטח עבודה ותתחילו לפסל! נסה את כל אימוני ה-Xtend Barre שלנו כמו גם XB פילאטיס באפליקציית Openfit. אנו אפילו מציעים שיעורי Xtend Barre LIVE!