מוח חסין כדורים: 6 סודות של קשיחות נפשית מחותמי הצי

אטמים הם כמה מבני האדם הקשים ביותר על פני כדור הארץ. ויש להם מה ללמד אותנו.ויקימדיה

קארן ז. בת טרנר

ברנדון ווב לא עמד להישבר.

תזיין אותך, המדריך ביוקנן - תזיין אותך. הדרך היחידה שאתה מוציא אותי מכאן היא בתיק גוף.

זה היה אמצע שבוע הגיהינום, שבוע שלם של עינויים פיזיים ונפשיים שכל המתאמנים חייבים לסבול כדי להיות חברים בחותמות חיל הים - יחידת הכוחות המיוחדים המובחרים ביותר על פני כדור הארץ.

ווב נכנס עם מצב פיזי גרוע בהרבה מכולם. והיה לו קצת אגו. לא סימן טוב. המדריכים רצו אותו נעלם .

למרות הסיכויים (רק 1 מכל 7 מהמתאמנים מצליחים לעבור את זה) והטיפול המיוחד של מדריכים, ווב המשיך להיות צלף SEAL מוכשר.

מדוע ווב הצליח במקום בו כל כך הרבה אחרים נכשלו?

יש לי קסם כלוחמים מכל הסוגים, החל מהספרטנים וכלה בחותמות הצי. כשאני מתפעל מאיכות מסוימת (קשיחות נפשית, במקרה זה), אני רוצה ללכת ישר למקור. אני שואל, מי הכי טוב בעולם ב- X? ואז אני מנסה ללמוד אותם.

זה אותו דבר לגבי ה- SEALs. הם כמה מבני האדם הקשים ביותר על פני כדור הארץ. ויש להם מה ללמד אותנו.

מה עושה חותם של חיל הים?

אני, כמו שרוב האנשים כנראה, הנחתי זאת גוּפָנִי הקשיחות הייתה הסוד להפוך לחותם של חיל הים.

לא כל כך.

בזכרונותיו הנמכרים ביותר של NYT המעגל האדום: חיי בחיל הצלפים SEAL וכיצד התאמנתי הצייגים הקטלניים ביותר באמריקה , כותב ווב -

ישנה [תפיסה מוטעית] שכיחה שכדי לעבור את זה באמצעות אימון ה- SEAL אתה צריך להיות אתלט על. לא כל כך. בדרישותיו הפיזיות גרידא, הקורס מיועד לגבר אתלטי ממוצע להצליח לעבור אותו.

הו ישנה השערה זו.

אם לא פיזיות, מהו הגורם המכריע בהצלחה של SEAL? האם זה רק מזל ההגרלה? גנטיקה טובה יותר?

ווב ממשיך -

מה שבאמת בודק אימוני SEAL הוא המוח הנפשי שלך. זה נועד לדחוף אותך נפשית עד הסף, שוב ושוב, עד שאתה קשוח ומסוגל לקחת על עצמך כל משימה בביטחון, ללא קשר לסיכויים - או עד שאתה נשבר.

אהה. יש לנו כאן משהו.

הסוד טמון לא בגוף, אלא בתודעה.

חוסן נפשי והצלחה

אוקי, אז החותמות של הצי הן קשות. אולי הכי קשה בעולם.

אבל למה שיהיה לנו אכפת? מה יש לאזרחים, לעובדי דלפק וללא מתחרים להרוויח מחוסן נפשי רב יותר?

הרבה, בעצם.

עם דוגמאות כמו המפורסמות כיום ניסוי מרשמלו בסטנפורד והקונספט של חצץ הציג אותה אנג'לה דאקוורת ' רב מכר באותו שם, יש לנו מושג טוב עד כמה חשוב חצץ (קשיחות נפשית) לנהיגה (ולחיזוי) של הצלחה לטווח הארוך.

מסתבר, היכולת להדביק את זה כשההתקשה קשה חשובה מאוד. וינסטון צ'רצ'יל יעץ, אם אתה עובר גיהינום, המשך. זו כמה עצות טובות לעזאזל.

בעולם הרך של היום עם מושבי שירותים מחוממים, מזגן המיועד להקפיא את התחת ויותר אוכל ממה שאנו דופקים את פנינו, אין זה מפתיע שאנשים נכשלים ולו במעט סבל.

אבל למי אכפת מזה.

מה שמעניין אותי זה שבעולם שכולו מרככים, טיפוח חוסן נפשי מספק יתרון מדהים. על ידי בניית היכולת להבליט אותו כאשר הסובבים אותנו מפנים את מקומם, אנו מגדירים את עצמנו להצלחה.

6 טכניקות קשיחות מנטלית מחותמות NAVY

לאחר שקראתי את דרכי בקומץ זיכרונות ממגוון SEALs לשעבר, זיקקתי את הטיפים והטכניקות שבהם הם משתמשים עד 6 הטכניקות הבאות.

כל טכניקה מגיעה עם הסבר קצר ויישום מעשי לחיים האמיתיים.

טכניקה מס '1: אכלו את הפיל

איך אוכלים פיל?

נגיסה אחת בכל פעם.

מול משימה מרתיעה - מרתון, בחורה יפה ברחוב או שיגור סטארט-אפ - לעתים קרובות אנו חשים את הפחד, קופאים ועוצרים לפני שהתחלנו.

ה- SEALs מציגים פתרון ב הִתפַּלְגוּת. חלקו לאט את הפיל לחלקים הניתנים לעיכול ו ... ובכן, הבנתם את הרעיון. קח את האתגר שלך צעד אחד בכל פעם. זו קלישאה, אבל זה עובד.

תוכלו לראות הרבה אולטרה-מרתונים וטריאתלטים שעושים זאת. הם מתמקדים במטרה המיידית הבאה - הנקודה הבאה באופק - ומונעים את דעתם לעבור לכל הגזע.

יישום: פרק כל בקשה מרתיעה למטרות מיידיות ונשכות. באופן אידיאלי, הם צריכים להתאים לחלון של 24 שעות. התמקדו רק בהשלמת אחד בכל פעם. הימנע מלהתחשב במכלול.

טכניקה מס '2: דמיינו הצלחה

זה הבהיל אותי.

במחקר מסוים, שחקני הכדורסל שיפרו את הדיוק בזריקה חופשית ב -23% לעומת רק לדמיין את זריקות החופש. שחקנים שתרגלו זריקות עונשין בפועל רק השתפרו ב -24%. זה הבדל של 1% בלבד. וואו.

להדמיות טובות יש את התכונות הבאות:

• חי ומפורט. לעסוק בכל החושים. דמיין את הפרטים. הפוך את זה לאמיתי ככל האפשר.
• חזרה. הפעל את המשחק אחר משחק שוב ושוב בראש שלך. הפוך אותו אוטומטי.
• תמונות חיוביות. לַעֲשׂוֹת לֹא לדמיין את עצמך נכשל. במקום זאת, חזו לעצמכם שוב ושוב במצב של הצלחה ללא מאמץ.
• דמיין תוצאות. אם העוצמה שלך דעכה, דמיין את ההשלכות של כישלון. ראה את פני החברים והמשפחה שלך כשהם שומעים את החדשות. דמיין את כאב המבוכה האישית.

יישום: בפעם הבאה שיש לך אירוע גדול ומלחיץ שעולה, השתמש בהדמיות כדי לדמיין את עצמך מצליח.

טכניקה מס '3: שליטה רגשית

בתקופות של לחץ גדול, עומס של הורמוני הלחץ העיקריים של גופנו - אדרנלין, קורטיזול ונוראדרנלין - יכול לתת לנו דחיפה של אנרגיה ומיקוד.

עם זאת, כאשר הורמונים אלה נשארים מוגברים לתקופות ארוכות, איננו יכולים לעבור למצב הרפיה. אנו מתקשים לישון, מוטיבציה נופלת ותפקוד חיסוני חוטף מכה קשה.

הפיתרון הפשוט של ה- SEALs הוא משהו שנקרא 4 על 4 עבור 4 :

1. נשמו פנימה למשך 4 שניות
2. נשמו החוצה למשך 4 שניות
3. חזור על הפעולה במשך 4 דקות

נראה מוכר? זה אותו סוג של דברים שיוגים עושים כבר אלפי שנים. המוח שלנו משפיע על גופנו, וגם ההפך הוא הנכון.

השתמש בתרגילי נשימה פשוטים כדי לכבות את הורמוני הלחץ שלך ולהכין את הגוף לרגיעה.

יישום: זה עוזר אם אתה כבר עושה מדיטציה, אבל בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך מרגיש לחוץ, עצור וקח כמה נשימות עמוקות. סופר רבי המכר טים פריס ממליץ לעצור הכל ולקחת שלוש נשימות פשוטות לפני שתמשיך ביום שלך.

טכניקה מס '4: אי-ריאקטיביות

גברים לא מוטרדים מהדברים, אלא מההשקפה שהם רואים עליהם. אפיקטטוס

יש לנו יותר שליטה ממה שאנחנו חושבים.

איננו יכולים לשלוט על המתרחש בעולמנו החיצוני, אך אנו יכולים לשלוט בפרשנותנו עליו.

בספרו, שבירת BUD / S: כיצד חבר'ה רגילים יכולים להפוך לחותמי חיל הים , ד.ה. קסבייר נזכר בחוויה משלו של שבוע הגיהנום -

הם בעטו בי בזמן שהייתי בדרך, למטה. האמונה שלי יכולה הייתה להיות שהם באמת לא רוצים אותי שם; התוצאה של האמונה הזו הייתה שאני מפסיק. במקום זאת, האמונה שלי הייתה שלא אכפת לי מה יגידו. האמנתי שאני מסוגל להצליח ...

חאווייר מיישם משהו שאני מכנה מסגרת מחדש. הוא לוקח אמונה או השקפת עולם אפשרית אחת, זורק אותה ובוחר אחרת. מה שהיה יכול להתפרש כאירוע שלילי הופך לפתע לחיובי.

יישום: בדוק באופן פעיל כיצד אתה מפרש אירועים חיצוניים. ברגע שאתה מזהה אותו, אתגר את ההשקפה הזו. נסה לנסח מחדש את כל התצוגות השליליות לדעות חיוביות יותר. ראו באירועים רעים אתגר עבורכם לצאת לשם ולשפר את עצמכם.

טכניקה מס '5: ניצחונות קטנים

מה לעשות כשהמורל נמוך? איבדת את הארנק שלך, יורד גשם ואשתך פשוט עזבה אותך באותו יום. מה לעשות כששום דבר לא מסתדר והכל משתבש?

לנסות ל תחשוב קטן יותר.

כל יום אני כותב שלושה דברים ביומן שלי שאני אסיר תודה עליהם.

היום כתבתי:

1. האוויר הקריר והמרענן בעקבות גשם ארוך.
2. הסיפוק המעושן של קפה קר.
3. חיוך עם הבריסטה בבית הקפה המקומי שלי.

ניצחונות קטנים שומרים על המורל גבוה. ומורל גבוה ניזון למורל גבוה יותר. זה יוצר מעגל טוב של חיוביות לעבודה טובה.

תן לזה זריקה אם לא ניסית את זה. זה חשוב הרבה יותר ממה שאתה חושב.

טכניקה מס '6: מצא את שבטך (והצורך)

בספרו, שבט: על שיבה הביתה ושייכות , כותב סבסטיאן ג'ונג:

לבני אדם לא אכפת מקשיים, למעשה הם פורחים על זה; מה שאכפת להם הוא לא מרגיש הכרחי. החברה המודרנית שכללה את האמנות לגרום לאנשים לא להרגיש נחוצים. הגיע הזמן שזה ייגמר.

יונגר עוסק במשהו כאן. כולנו ראינו את סיפורי הביצוע האנושי העצום בזמנים של צורך גדול. זה המוח הקלאסי על גופה של אם שמרימה מכונית כדי לחלץ את ילדה.

אנו בני האדם יצורים חברתיים. ואנחנו חושקים במשמעות בעולם שלפעמים נראה חסר משמעות מדי.

מצא את שניהם - חברים קרובים ועקרונות קרובים - ויש לך חממה לחוסן נפשי.

יישום: הקדיש זמן לחשוב על מה מביא משמעות לחייך. זה הצעד הראשון למציאת השבט שלך - קבוצת האנשים שלך שחולקים חזון וערכים דומים.

זהו זה. שש טכניקות פשוטות. יש לך את הכלים. כל שנותר הוא להגיש בקשה.

רוצים עוד טכניקות קשיחות נפשיות? צ'רלס מפרסם המעגל הפתוח , עלון שבועי בחינם ליותר מ -3000 קוראים, שם הוא מפרק הישגים גבוהים (כמו Navy SEALs) ומשתף שיעורים בלעדיים מניסויים משוגעים משלו. הצטרף כאן.