מדוע אי אפשר לבטל עבודה בישיבה עם פעילות גופנית

סרטי סטרימינג חדשים השבוע

לפני פחות ממאה שנה, רבים מסבא וסבתא רבא שלנו עבדו בעבודות מיוחדות שדרשו תנועה כמעט מתמדת. עיסוקים נפוצים, כמו חקלאות ובנייה, היו פיזיים מאוד ועתירי עבודה. היום, כל זה השתנה. רוב האנשים עובדים במשרד או בסביבה ביתית, שם הם מבלים את רוב היום בישיבה. בין אם הם עונים לשיחות, מקלידים הצעות או שולחים הודעות טקסט לחברים על כך שהם הולכים לשעה מאושרת אחרי העבודה (ויושבים עוד קצת), ואז נוסעים חזרה הביתה (יותר ישיבה), אחרי הכל נאמר ונעשה, זה הרבה להישאר בשקט . אפילו טיולים חברתיים עברו מפעילות גופנית - כמו לרקוד בערבי סוף שבוע - לישיבה בברים או בבית, צפייה בנטפליקס, ללעוס שאריות ממתקים ליל כל הקדושים.

פעילויות בישיבה (מהלטינית sedere, שמשמעותה ישיבה), הן כאלה שדורשות הוצאה מינימלית של אנרגיה, בדרך כלל כשאנחנו יושבים (למשל משחקי מחשב או וידאו). ככל שאורחות חיינו הפכו לישיבה יותר וקו המותניים שלנו גדל והולך וגדל, אנשים רבים פנו לפעילות גופנית נמרצת כמו שיעור אימונים יומיומי, וחושבים שהם יכולים פשוט לדחוס 45 דקות של שריפת קלוריות ולהחליף אותה לבריאות נהדרת, כמו אסימונים. בארקדה.

פעילות גופנית סדירה אכן מספקת תמריצים ראויים לזיעה להמשיך בתנועה. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, יתרונות של פעילות גופנית כוללת בקרת משקל; הפחתה בסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג שני, תסמונת מטבולית וכמה סוגי סרטן; חיזוק העצם והשרירים; שיפורים בבריאות הנפש ובמצב הרוח ותוחלת חיים מוגברת. כל אלה מהווים סיבות מעוררות השראה לפגוע בחדר הכושר או בפארק המקומי מספר פעמים בשבוע. עם זאת, גם אם אתה מתאמן על בסיס יומיומי, נראה כאילו אינך יכול לעלות על אורח חיים בישיבה.

על פי א לימוד על ידי מרכז המחקר למניעת סרטן, תופעת תפוחי אדמה של ספה פעילה מוכיחה כי ההשלכות המטבוליות של ישיבה ממושכת הן שליליות, גם בקרב אלו הנחשבים פעילים מספיק מבחינה גופנית. במילים אחרות, גם אם אתם עוסקים ברמות הפעילות הגופנית היומית והשבועית המומלצת, אם אתם משקיעים זמן רב בישיבה, עדיין תוכלו להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות (ואולי אורך חיים מקוצר).

באופן מזעזע, אותו מחקר ממשיך ודיווח כי כל תוספת של שעה בזמן [ישיבה] נמצאה קשורה לעלייה של 11% ו- 18% בסיכון לתמותה מכל הסיבות ומחלות לב וכלי דם בהתאמה. יתר על כן, ביחס לאלה [יושבים] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

במהלך השנים האחרונות יותר ויותר תאגידים השקיעו בשכירת ארגונומים, כאנשי צוות או כקבלנים, כדי להבטיח שמערכות וציוד במקום העבודה יהיו בטוחים. חברות רבות החלו לאחר מכן להציע שולחנות עבודה עומדים, או שולחנות ישיבה. עמידה דורשת כיווץ מתמיד של שרירי היציבה, על מנת לשמור על פלג גוף עליון וגוף זקוף, בניגוד לישיבה, שם אנו מתרפקים על רהיטים כמו גושי גו. החלפה בין ישיבה לעמידה מאפשרת כך לאנשים לנוע באופן עצמאי יותר לאורך כל היום, לעבור ממצב אחד למשנהו, ולהשתמש יותר בגוף (ובשרירים התומכים). אפילו יותר טוב הן אפשרויות בהן אתה יכול לזוז בפועל, כמו שולחנות הליכון, או יוגה המותאמת לאלה עם מקצועות שולחן. חשבו על עמידה רגילה כצעד ראשון, ועל תנועה קבועה כעל מטרה סופית.

אם אתה עובד במשרד, או אולי בעלים של עסק משלך, ושכירת ארגונום או קניית שולחנות משוכללים אינה במסגרת התקציב, ישנן דרכים אחרות בהן תוכל להבטיח שגופך מסוגל להשקיע יותר אנרגיה ולהישאר מאורגן לאורך כל היום. . במקום לקיים פגישות ליד שולחן העבודה, נסו לערוך פגישות הליכה (נקודות בונוס על טיולים אלה בחוץ, שם תוכלו גם להתעדכן בחלק מוויטמין D שרוב המערביים חסרים). אם אתה יושב במהלך היום, הגדר אזעקה בטלפון או במחשב שלך כדי להסתובב כל 30 עד 45 דקות, אולי כדי להשיג כוס תה ירוק, או ללכת אל המדפסת בקומה הבאה כדי לתפוס את הגיליון האלקטרוני שלך.

ללא קשר לתנאי העבודה שלך, שים לב גם לאיך אתה מבלה את זמן ההשבתה שלך. בסופי שבוע, למשל, אם אתם יודעים שתשבו כמה שעות בארוחת בראנץ ', אולי בחרו אחר כך בטיול אחר הצהריים או בשיעור יוגה מקומי, במקום לחנות מול הטלוויזיה. אם אתה פנאט ספורט ורוצה לראות את המשחק, נצל את הפרסומות כדי לקום ולהסתובב (מבלי לעשות קו בכיוון הבירה והבייגלה). שינויים אלה אולי נראים מינימליים, אך הם מסתכמים ויכולים להבטיח שהעבודה הקשה שביצעת בפעילות לא תימחק.

צ'לסי וינסנט מלמדת כושר כמעט עשר שנים. לפני ההוראה הייתה לה הכשרה רשמית של 15 שנים בריקוד.