דמיינו חוויה של גוף מלא.אוון קירבי / אנספלש מדעי המוח גילו את המקור הפשוט להפליא למוטיבציה עצמית אינסופית.
אנו יכולים לעשות כל דבר אליו אנו מכוונים. אבל לפעמים זה יכול להרגיש כאילו המוח שלנו פועל נגדנו בכל הנוגע להשגת המטרות שלנו.
מתכנן ללמוד מיומנות חדשה, להיכנס לכושר, או כדי לחסוך כסף ולהקים עסק , המשך להידחק חזרה בתקווה שעתיד אתה תטפל בזה מתישהו.
זה מעגל התנהגות משתק. למעשה, בפסיכולוגיה, דחיינות מסווגת כצורה של חבלה עצמית .
אבל יש חדשות טובות. בעוד שלומד כיצד להפוך למוטיבציה עצמית עשוי להרגיש קשה או ערפילי, על פי הפיתרון הפוטנציאלי הוא פשוט להפליא פסיכולוגיה היום ומדעי המוח הקוגניטיביים.
בממצאיהם, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד, רון סיגל, הציע כי המפתח לביצוע מוטיבציה מסתכם בכך:להחזיר לתמונה אופטימיות וכיף.
זה נשמע קצת הוקי, נכון? אחרי הכל, השלמת עבודה קדנצית או מיסים שלך זה לא ממש כיף.
אמנם הרגל זה נראה למעט מדעי, אך הסיבות הנוירולוגיות שעומדות מאחוריו אינן.
על פי המחקר, הסיבה שאנו מתמהמהים על שאיפותינו נעוצה בפסיכולוגיה הראשונית שלנו:
המוח המודרני שלנו עדיין מחובר למטרה האבולוציונית העתיקה של לשרוד בתוך מסוכן סביבה . במשך למעלה ממיליון שנים פיתחנו מבנים עצביים מיוחדים שהתאימו באופן סלקטיבי לאותות סכנה.
אז כשמגיע הזמן שנוצר ויהיה פרודוקטיבי, במקום להתמקד בהיבטים המהנים והמתגמלים של השגת המטרות שלנו, המוח שלנו מתעכב על החרדה והפחד שמלווה לעשות משהו חדש או להעמיד את עצמנו שם בחוץ, או להעז להיכשל.
אנו נכנסים למצב הישרדות ומרחיקים מצבים שעלולים להיות לא נוחים. למעשה, אופטימיות וכיף הם מושגים חדשים יחסית למוחנו, מבחינה אבולוציונית.
עם זאת, ישנן כמה שיטות קלות מאוד שתוכלו לעשות כדי ליצור ולהשיג את חלומותיכם להרגיש מאמץ ומגשים:
טיפ את הסולם לטובתך
סיגל מציע אחת הדרכים הפשוטות לצאת מחריץ המוטיבציה העצמית היא לכתוב רשימה ולקבל את ההנאות מהעשייה כדי להכביד על הכאבים הראשוניים להתחלה.
רשימת יתרונות וחסרונות פשוטה עם שתי עמודות תעשה בדיוק את הטריק. כן, בזמן שעשית זאת גיליון אלקטרוני של Excel בעבודה לא יכול להיות כיף, אתה תבין שהיכולת ליהנות מסופשבוע שלך בלי שהוא תלוי מעל הראש שלך שווה את זה.
אמנם שיטה זו יעילה כשלעצמה, אך השלב הבא הוא מה שמניע את הטכניקה הזו הביתה:
דמיינו חוויה של גוף מלא
כשאתה כותב את הרשימה שלך, נסה באמת לדמיין ולהעלות על עצמך את התחושות והתחושות המדויקות שישיגו לך את העמידה ביעד שלך.
אם המטרה שלך היא להקפיד על תזונה בריאה יותר, למשל, נסה לדמיין באופן חזותי כיצד תרגיש מהתוצאות. חשוב כיצד תהיה לך יותר אנרגיה, או עור טוב יותר, או כיצד תגן על עצמך ממחלות לב.
התנהגות נפשית בתהליך ההצלחה והשמחות והיתרונות שהיא מביאה יכולה ללמד את המוח שלך להיות מונע על ידי משהו אחר מאשר פחד.
הדמיה מוכחת מדעית מגדילה את הסיכויים שלך להגיע בהצלחה ליעדים שלך. במאמר אחר, פסיכולוגיה היום מדווח כי מחקרים גילו כי פרקטיקות מנטליות הן כמעט יעילות כתרגול פיזי אמיתי, וכי עשיית שניהם יעילה יותר מאשר לבד.
תגמלו את ההתקדמות שלכם
בשביל זה אולי אתה חושב, אבל אני לא ילד. אני לא צריך לקבל תגמול בכל פעם שאני עושה משהו.
עם זאת, אם נחזור לנקודה של פרופסור סיגל, אחד ההיבטים הקריטיים ביותר של מוטיבציה עצמית בת קיימא הוא הנאה ושמחה, ומערכת תגמולים היא דרך נהדרת לעזור להשיג זאת.
לא רק שתגמל את עצמך על השגת היעדים הוא טכניקה טובה של טיפול עצמי, זה גם משנה את הכימיה של המוח שלנו ויכול לגרום לנו להיות יותר מוטיבציה.
ב לימוד שהשווה את מוחם של אנשים עם מוטיבציה למוח של עצלן, רמות הדופמין באזור מסוים במוח מילאו תפקיד גדול ביכולתם של אנשים להיות בעלי מוטיבציה עצמית. מסתבר שדופמין משתחרר לקראת תגמול, ותגמול לעצמך על הישגים יכול לעזור לך להישאר על המסלול.
בחר את התגמולים הנכונים
רק בגלל שהמוטיבציה החיובית עובדת, אל תטעו לחבל בעצמי בזכיותיכם בפרסים נגד-פרודוקטיביים, כמו לבזבז בזול. כפי ש LifeHacker שים זאת, אם התגמולים שאתה מעניק לעצמך מערערים את המטרה עצמה, זה משמש רק כדי להחזיר אותך לאחור.
זכור, השקעה בעצמך היא המתנה הגדולה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך . החדש שמגיע לי זה צריך להיות משהו שממשיך לתגמל אותך במשך שנים, ולא להעניש אותך אחרי שהחידוש פוג.
כל דבר, החל משיעורים מרגשים וכלה בהקצאת כסף לצורך עשייה עתידית יכול להיות דרכים מהנות - ועם זאת פרודוקטיביות - להישאר מונעות עצמיות. אתה עושה משהו נהדר עבור עצמך משקיעים בעתיד שלך . זה משהו להרגיש פנטסטי לגביו!
חגגו את הזכיות הזעירות
כמו רוב האנשים בדרך להצלחה, כנראה שיש לך יעדים גדולים - בתקווה נועזים - לטווח הארוך שאתה מתמודד איתם. אבל כפי שאתה בוודאי יודע, שאיפות ענק אלה לא יושג בן לילה .
לכן כדאי למצוא את הזמן להכין משאבת אגרוף סמלית מדי יום. כפי ש Tech.Co המייסד המשותף, פרנק גרובר, אמר זאת, זהו מסע - מסע קשה - והדרך היחידה להפוך אותו לקיים ונסבל הוא אם אתה באמת מכיר בהצלחות הקטנות שלך בדרך.
על ידי חגיגת הזכיות הזעירות הללו, תמצאו מנה יומית של מוטיבציה עצמית נחוצה.
כל עוד אתה מתמקד בחוויות המהנות, המתגמלות, החושיות של הגשמת המטרות שלך, אתה רָצוֹן לעבור את העבודה הקשה בסופו של דבר.
היא קפלן הוא המנכ'ל והמייסד של לקסיון קפיטל , חברת ניהול השקעות. אל היא גם המייסדת של LoveTheHustle.com .
