האימון של ג'ניפר לופז: איך היא קיבלה את הגוף הלוהט שלה עבור 'פארקר'

שיטת טרייסי אנדרסון

המאמן של ג'יי לו טרייסי אנדרסון מגלה באופן בלעדי ל כל סודות האימון החמים של הזמר. טרייסי, מקצוענית בתעשייה, הכשירה סלבס לוהטים כגון גווינת' פאלטרו, מדונה ו קורטני קוקס !

בסרט החדש שלה, פרקר , ב-25 בינואר, ג'ניפר צריכה להתפשט מול הכוכבת המשותפת ג'ייסון סטאת'אם ! J.Lo היה נחוש להיות בכושר מדהים עבור שניהם סיבוב ההופעות העולמי שלה והסרט שלה, והיא לא התכוונה לתת פחות מהמיטב שלה.

'יש לי הרבה אהבה לאנשים האלה בקהל כל ערב', אומרת ג'ניפר. 'הם קמו, קנו כרטיס, לפעמים עמדו שעות וגם אם אני לא מרגיש שיש בי את החיוך, אני מרגיש שמגיע להם הכי טוב שלי. אני מאוד מודעת לזה', היא אומרת .

וטרייסי מבינה את הגישה של ג'ניפר לגבי כושר.

'כשמישהו מתכונן לסיורים ונותן אנרגיה לכל כך הרבה אנשים, הם לא יכולים להיות בכושר', אומרת טרייסי. 'האימונים שלה צריכים לתת לה את היכולת להחזיק מעמד לקראת התוכנית', והוסיפה, 'אנחנו לא רוצים לשנות את הגוף הסקסי שלה!'

טרייסי מסבירה שהאימון המושלם עבור 'ג'ני מהבלוק' אינו קיצוני מדי מכיוון שהכוכבת אוהבת את גופה הטבעי ומאובטחת עם איך שהיא נראית.

'רצינו לעצב אימון כדי לשמור על התחת הסקסי שלה!' אומרת טרייסי.

טרייסי חושפת שהמפתח להשגת גופו ללא רבב של ג'יי לו הוא להערים על השרירים.

'אנחנו משנים את האימון כל 10 אימונים', היא אומרת. 'זה הסוד. אנחנו יכולים להישאר בתנועה רק כל 10 ימים'. טרייסי מסבירה כי על ידי שינוי רצפי התרגילים מדי כמה זמן, השרירים מטעים ומאתגרים, ובכך ממקסמים את תוצאות האימון.

סודות האימון של ג'ניפר לופז

מכיוון ש-J.Lo כל הזמן בתנועה, האימון שלה צריך להיות מנוהל עם לוח הזמנים העמוס שלה. טרייסי הקפידה לעצב תוכנית שתשמור על ג'ניפר פעילה אך לא עמוסה מדי.

'היא צריכה להתאמן בשעה אחת בכל יום', היא אומרת. '30 דקות של אירובי ו-30 דקות של מבנה שרירי.' טרייסי גם מגלה שכדי שג'ניפר תשמור על הגוף הקשה שלה, היא לא יכולה לעבור יומיים בלי אימון.

אבל אתה לא חייב להיות לג'ניפר לופז יש גוף של כוכב רוק ! אומרת טרייסי כל אחד יכול להשיג את ההצלחה של J.Lo .

'זה כמו ללמוד מיומנות חדשה', אומרת טרייסי על פעילות גופנית. 'זה אפשרי. אין גוף של אישה שאני לא יכול לשנות!'

וואו! ואחרי שראיתי כמה חם ב-J.Lo פרקר , אנחנו מאמינים בזה!

טרייסי נתנה הפרטים הבלעדיים של כמה מהמהלכים המדויקים של J.Lo. בדוק אותם למטה:

האימון של J.Lo: שלב אחר שלב

1. מתיחת ברכיים הפוכה בעמידה עם גב ישר Arabesque Extend - עובד על התחת

א) התחל בעמידה מול גב כיסא. שים ידיים על גב הכיסא.

ב) הכנס ברך ימין לזווית של 90 מעלות ומשוך רגל לכיוון הכיסא בחזרה באלכסון לצד השמאלי של הכיסא. הרחיב את הרגל לתנוחת ערבסק מורחבת גב ישר, תוך כדי עבודה דרך הפניה החוצה.

ג) הגוף יישען קדימה מעל הכיסא עם מרפקים כפופים על הכיסא כדי לעזור להאריך את הרגל גבוה.

2. שילוב של Lean, Tuck, Kick - עובד על שרירי הבטן

א) החזיקו את גב הכיסא בשתי ידיים. יש להניח את הרגל שאינה עובדת הרחק מהכיסא, ולהתאזן על הבוהן.

בדיקת תמונה חמה או לא

ב) משוך את רגל העבודה אל גב הכיסא תוך שמירה על גוף ישר ונוטה קדימה. דחף את הגוף הרחק מהכיסא, תחב את הברך לתוך החזה על ידי עיקול הגב, ואז הושט את הרגל גבוה עד לתקרה כשהיד העובדת מגיעה לגעת בקרקע. צריך לסיים עם רגל עובדת באוויר ויד עובדת על הרצפה.

3. גע ב-Ground Side Kick - עובד על הירך החיצונית

א) פני הרחק מהכיסא. הנח את שתי הידיים על הרצפה, רגל עובדת בעמדה מונחת על גב הכיסא מאחורי הגוף.

ב) הרם רגל עובדת ובעט ישר החוצה לצד המקביל. חזור למצב מנוחה וחזור.

כל מהלך צריך להיות מורכב מ-30-40 חזרות לכל רגל. כל הרצף הזה צריך להיעשות בצד ימין ואז לחזור על הצד השמאלי.

רוצה עוד משיטת טרייסי אנדרסון? לְבַקֵר tracyandersonmethod.com לכל ה-DVD, המוצרים והטיפים לכושר של טרייסי!

שעון: ג'ניפר לופז הופיעה בסרט החדש שלה, 'פארקר'

- קייטלין מילר

עוד מסודות הגוף של ג'ניפר לופז:

1. תוכנית האימון של ג'ניפר לופז - קבלו את הגוף של JLo עם טיפים לכושר מהמאמן שלה
2. סודות הדיאטה של ​​ג'ניפר לופז - איך JLo שומרת על גופה בכושר, דק ומדהים
3. טיפים לכושר של ג'ניפר לופז - איך JLo עושה את גופה מוכן לחוף