בעיות עיכול יכולות להפריע בקלות למה שאמור להיות אחד מתענוגות החיים - לחלוק ארוחה עם חברים.עלי אינאי / אנספלש האם גזים, נפיחות בצרבת, בחילות, עצירות או שלשול דוחקים את הסגנון שלך? האם תסמינים מעצבנים אלה מפריעים לחיות את חייך במלואם? אתה לא לבד. בחברה שלנו, בעיות עיכול הפכו לחלק משגרת חיינו. מעטים מאיתנו מדברים על הפרעות לא נוחות אלו, ולעתים נדירות אנו פונים לייעוץ למציאת פתרונות.
המציאות היא שאנחנו צריכים לאכול כדי לחיות, אך כאשר מתעוררות בעיות עיכול לא נוחות, מה שבדרך כלל אמור להיות אירוע מהנה יכול להחליף את המצב. ככל שהזמן עובר, אתה בסופו של דבר עם בטן לחוצה שמחפשת הקלה.
ל מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטה הטכנית של דנמרק בשנת 2016 מצא שלמה שמכונה זמן מעבר, או, כמה מהר המזון שלנו נע מאז שאנו אוכלים עד שהוא עוזב את גופנו, יש השפעה ניכרת על בריאות המעיים שלנו. ככל שהמזון נשאר יותר זמן במערכת העיכול שלנו, כך נוצרים יותר מוצרים של השפלה של חיידקים. זמן מעבר קצר יותר פירושו מערכת עיכול בריאה יותר.
מערכת עיכול שמחה ומתפקדת היא יסודית לשמירה על בריאותנו ולהרגשה טובה. בעל בטן סוערת יכול להרוס את הימים הטובים ביותר עבור כל אחד. על ידי ידיעת טריקים מסוימים כדי לסלק (או לפחות להפחית מאוד) את הסימפטומים, אתה יכול להימנע מצרות בבטן ולהתחיל לשפר את העיכול שלך מבלי לשים לב שביצעת שינויים משמעותיים.
- הסר יותר מדי סוכר ושומן
יותר מדי קלוריות ממזונות ממותקים, שומניים או מטוגנים קשה לעיכול. הם יכולים לגרות את הבטן על ידי האטת תהליך העיכול, ויוצרים תחושה מלאה מאוד ולא נוחה. עודף סוכר גורם לסוכר בדם להרקיע שחקים, ומקים צמד לא בריא של יותר מדי סוכר בזרם הדם ויותר מדי אינסולין שנשאב מהלבלב כדי לפצות על המצב. עודף האינסולין מוביל גם לאחסון נוסף של קלוריות, התורם לעלייה במשקל.
הפתרון? בחר בפירות וירקות טריים או קפואים, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים. כשאוכלים בשר, לכו על משהו דל שומן כמו דגים, עופות, בקר רזה ובשר חזיר. החלף חמאה ומרגרינה בשמן זית.
- מלא מים
הידרדרות מספקת היא המפתח בתהליך העיכול. מים עוזרים להאיץ את זמן מעבר המזון דרך מערכת העיכול, ומונעים עצירות על ידי יצירת צואה רכה וגדולה יותר. כוון ל -9 עד 13 כוסות נוזל בכל יום, או מספיק עד שהשתן שלך נראה צלול.
- זז יותר
קל לרשום את יתרונות הפעילות הגופנית על ידי הבחנה בשינויים במראה גופנו מבחוץ, אך שמירה על פעילות גם עושה לנו פלאים מבפנים. פעילות גופנית חיונית לבריאות עיכול טובה. פעילות גופנית קבועה משפרת את זרימת הדם לכל האיברים שלנו, כולל מערכת העיכול. זה מגרה ומגביר את השרירים בקיבה ובמעיים, תוך שמירה על תוכן נע במהירות. כוון לפחות 30 דקות בכל יום, אך הימנע מאימונים מאומצים מיד לאחר האכילה.
- כלול פרוביוטיקה
יש לנו יותר חיידקים במערכת העיכול שלנו מאשר לתאים בגופנו. שמירה על איזון בין חיידקים טובים ורעים יכול לפעמים להיות מסובך, וכאשר החיידק הרע שולט, אנו בהחלט מרגישים זאת עם מערכת עיכול לא מתפקדת. השלמת החיידקים הטובים שלך עם מקורות מזון המכילים פרוביוטיקה הם בדרך כלל הדרך הטובה ביותר לאזן את חיידקי המעיים שלך. נסו לשלב בתזונה היומית שלכם יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, מרק מיסו, גבינות רכות, חמוצים חמוצים, טמפה או אסידופילוס.
- האטו בזמן האכילה
מערכת העיכול שלנו לא אוהבת שממהרים אותנו. לקיחת זמן בצריכת חטיף או ארוחה נותנת לקיבה אפשרות לעכל ולספוג כראוי את החומרים המזינים בתוך המזון. זה גם מאפשר לגוף ולמוח שלך לתת לך את האות מתי הספקת. כבה את הטלוויזיה והתנגד להתבונן במחשב או בסמארטפון בזמן האכילה - אנשים מוסחים יאכלו יותר אוכל באופן משמעותי מאשר כשהם שמים דגש רק על אכילה.
- צרכו יותר סיבים
עבור חומר שבאמת לא נספג בגופנו, מפתיע עד כמה העיכול הבריא נשען על סיבים בכדי לשמור על דברים מזערמים כמו חתלתול. סיבים מגיעים בשני סוגים - מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים מתמוסס במים, עוזר להאטת העיכול והספיגה, גורם לך להרגיש מלא יותר זמן. זה גם מאט את כמות הגלוקוז הנכנסת לזרם הדם, ושומר על רמות הסוכר בדם ברמה אחידה יותר. סיבים לא מסיסים עובר דרך לא נספג, אך הוא מושך אליו מים במעי הגס ויוצר תנועת מעיים רכה, בתפזורת, קלה יותר למעבר, ומפחיתה עצירות וכאב.
- להשיג ולשמור על משקל גוף בריא
משקל גוף בריא קשור בפחות תסמינים של מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). מצב זה מאפשר לתוכן מהקיבה לזרום לאחור אל הוושט בגלל שסתום חלש שלא נסגר לחלוטין בין הקיבה לוושט. חומצת הקיבה החזקה מגבה לוושט וגורמת לתסמינים לא נעימים של כאב, צריבה וגירוי של רירית הוושט הלא מוגן. ירידה במשקל עודף מפחיתה את הלחץ ויכולה לסייע במניעת צרבת ואי נוחות אחרת.
ד'ר סמדי הוא אונקולוג אורולוגי מוסמך שהוכשר בכירורגיה פתוחה ומסורתית ולפרוסקופית ומומחה לניתוחי ערמונית רובוטית. הוא יו'ר אורולוגיה, ראש הניתוחים הרובוטיים בבית החולים לנוקס היל. הוא כתב רפואי של צוות ה- A הרפואי של ערוץ פוקס ניוז. עקוב אחר ד'ר סמדי טוויטר , אינסטגרם , פינטרסט , SamadiMD.com ו פייסבוק.
