מעטים מבינים מה קורה בגופך כאשר מכניסים אלכוהול למערכת שלך.רוברט מתיוס זה מוצאי שבת. אתה יושב בחדר בבית, משוחח ומתבדח עם חברים כשאתה שותה מראש לפני שאתה יוצא ללילה. השיחה וההשפעה של האלכוהול מתחילים להעניק לך את התחושה החמה והמסופקת בפנים.
עדיין לא סיימתם את הבירה שלכם, אבל מישהו קם ללכת למקרר, אז אתם מוצאים את עצמכם עם משקה נוסף לפני שתזדקקו לו.
לא עובר זמן רב לפני שחלק מציעים משחק שתייה ותוך זמן קצר בכלל עברת שלוש בירות נוספות. אתה מרגיש קצת זמזום עכשיו ואתה קצת פחות יציב על הרגליים.
במועדון קוקטיילים מופיעים; בירות זורמות וחבר קונה לכולם זריקות. אתה לא רוצה לדחות שום דבר. זה יהיה מביך. אז עכשיו אתה על משקאות חריפים.
עובר עוד שתייה אחת או שתיים.
הכל מתחיל להיות קצת מעורפל עכשיו, והאובך הזה הוא הדבר האחרון שאתה יכול לזכור למחרת בבוקר, כשהוא מתעורר עם כאב ראש מתפצל, יובש בפה ובטן מלאת חומצה.
כשאתה שוכב שם, מרחם על עצמך ומנסה לחבר את אירועי אמש, אתה תוהה איזו השפעה יש לזה על גופך. מתחשק לך חרא, זה בטוח, אבל מה קורה בתוכך?
מה קורה כששותים אלכוהול?
כאשר אלכוהול עובר במערכת שלך, כ -20 אחוז נספג בקיבה כאשר 80 אחוז הנותרים עוברים למעי הדק כדי להיספג שם.
קצב הספיגה של אלכוהול לזרם הדם תלוי בשני גורמים. ראשית, ריכוז האלכוהול. כך, למשל, וודקה מרוכז יותר מבירה ולכן מעלה את רמת האלכוהול בדם במהירות רבה יותר. שנית, מה עוד נמצא במערכת שלך. אם יש לך בטן מלאה זה יאט את קצב הספיגה של האלכוהול לזרם הדם שלך.
לאחר שהאלכוהול נספג, הוא נכנס לזרם הדם שלך ומשם הוא נישא סביב גופך. כמות האלכוהול בדם עולה כאשר אתה לוקח אלכוהול מהר יותר ממה שאתה יכול לעבד אותו. מכאן מגיע המונח רמת אלכוהול בדם.
במקביל, גופך מנסה לחילוף חומרים ולהסיר את האלכוהול מהמערכת שלך. זה נעשה בעיקר בכבד, שם אלכוהול מתפרק לאצטט. אתה גם מגרש אלכוהול דרך השתן ונשימה בכמויות קטנות.
בממוצע לוקח לגוף שלך לערוך חילוף חומרים ולהסיר אותו כשעה יחידה סטנדרטית אחת של אלכוהול. ככל שתכולת האלכוהול בדם (BAC) עולה, מתרחשים שינויים בגופך ובהתנהגותך, ולכן הסימפטומים הפיזיים של שיכרון מתגלים בדרך כלל לאחר כמה משקאות בלבד.
התמונה הגדולה יותר: מעבר לבולמוס סוף השבוע
מלבד ההשפעות הגופניות המיידיות והבולטות של אלכוהול, ישנן גם מספר תופעות לוואי אחרות שיכולות להתרחש על בסיס רחב יותר וארוך טווח.
בואו נסתכל בתוך הגוף כדי לראות מה קורה כשאתה ממשיך לשתות בכבדות לאורך תקופה ממושכת.
המוח
כולנו יודעים שאלכוהול מונע ממך לחשוב בבהירות, נותן לך תחושת שווא כוזבת, פוגע בשיווי המשקל ובתיאום שלך ומדכא את התגובה הטבעית שלך לפחד ואיומים.
בנוסף, צריכת אלכוהול יכולה לשנות את המוליכים העצביים שלך, את הכימיקלים השולטים במצב הרוח ובהתנהגות שלך. הסיבה לכך היא כי שתיית אלכוהול משחררת עודף חומצה גאבא אמינובוטרית (GABA) ודופמין, שני נוירוטרנסמיטרים המופיעים באופן טבעי במוח. GABA מרגיע אותך ודופמין מגרה הנאה. יותר מדי מאלה יכולים להוביל לשלל בעיות בריאותיות, כולל אימתים בלילה, הזיות, קוצר נשימה, לחץ דם גבוה ועליה הן בתוקפנות והן בדיכאון.
כאילו שזה לא מספיק, צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה לגרום לאמנזיה זמנית (כל אותם דברים שלא תוכלו לזכור מהלילה הקודם) ובטווח הארוך זה יכול לגרום לנזק קבוע יותר ולהתפתחות של תסמונת ורניקה קורסקוף , מצב הפוגע בזיכרון, בראייה ובדיבור.
מערכות הרבייה
כמו גם שחרורם של נוירוטרנסמיטורים, אלכוהול גורם גם לשחרור אנדורפינים (המוכר לכולנו מההרגשה שאנו מקבלים לאחר פעילות גופנית), המשתחררים בדרך כלל בפעולות מתגמלות. עודף באנדורפינים עלול לגרום לדחף מיני נמוך, דיכאון, טסטוסטרון נמוך, פוריות ועייפות קיצונית.
צריכת אלכוהול קבועה יכולה גם להפחית את ספירת הזרע שלך, לגרום להפרעות בזיקפה ולהגדיל את הסבירות לשפיכה מוקדמת.
הכבד
כפי שכבר דובר, שכשצורכים אלכוהול הוא עובר לעבד בכבד. כבד בריא יפרק את האלכוהול שהוא מקבל. אבל מה קורה אם שותים יותר מדי, לעתים קרובות מדי? לכבד יש מספר פונקציות אחרות, ושתייה מוגזמת עלולה לפגוע באיבר זה, ולפגוע ביכולתו לפרק שומן, מה שמוביל למחלת כבד שומני.
מחלת כבד שומנית עלולה להשאיר לפטיטיס אלכוהולית, שהיא מצב דלקתי וחולה של הכבד, אם לא מטפלים בה אז זה יכול להוביל לשחמת הכבד שם היא פגומה כל כך שהיא יכולה לתקן את עצמה יותר. אי ספיקת כבד וסרטן כבד הם תוצאה של שחמת הכבד.
הקיבה
האם התעוררתם פעם אחרי לילה של שתייה עם צרבת קשה ובטן מפוקפקת? הסיבה לכך היא ששתיית אלכוהול מגבירה את ייצור החומצה בקיבה מעבר לרמות הרגילות, תוך שהיא גורמת גם לגירוי ודלקת בדופן הקיבה.
זה יכול להוביל לכיבים בקיבה ודימום בטווח הארוך, ולהגדיל את הסיכון לחדירות מעיים בטווח הקצר. חדירות מעיים היא המקום בו רעלים דולפים ממערכת העיכול שלך לזרם הדם שלך, שם הם יכולים להמיט הרס בגופך.
הלבלב
באותו אופן שאלכוהול מבלבל את המוח בכך שהוא גורם לו לשחרר נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים שהוא לא צריך, אלכוהול גם משלה את הלבלב להפריש אנזימים לתוכו במקום לזרם הדם. צבר אנזימים זה גורם לדלקת בלבלב, אשר, בטווח הארוך, יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן ולהפחית את היכולת לייצר אינסולין שעלול לגרום לסוכרת.
הלב
שתיית אלכוהול מוגזמת מעלה את לחץ הדם ואת השומנים בדם, ומגדיל את הסיכון לסבול מהתקף לב או שבץ. שתייה מרובה לאורך זמן ממושך עלולה לגרום גם לדופק לא סדיר ויכולה להחליש את שריר הלב בהדרגה וליצור מצב המכונה קרדיומיופתיה.
האם אתה יכול להפוך את ההשפעות של צריכת אלכוהול מוגזמת?
כן, עד לנקודה. השתיין החברתי הממוצע או שותה בולמוס מדי פעם יכול להפוך את רוב ההשפעות השליליות שיש לאלכוהול עליהם. אבל אין תיקון קסמים. המשך שימוש לרעה באלכוהול לאורך זמן יוביל לבעיות בריאותיות חמורות. הנקודה אליה אתה יכול להקפיץ בחזרה תשתנה מאדם לאדם.
אבל יש כמה דברים בטוחים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגופך להחלים.
עשו תרגילים
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת בולדר מראה שפעילות גופנית אירובית עשויה לסייע במניעת, ואולי בהיפוך, חלק מהנזק המוחי הנגרם על ידי צריכת אלכוהול כבדה. הם מצאו גם כי אלו שמתאמנים גם נוטים יותר לצרוך פחות אלכוהול ויש להם שליטה רבה יותר על צריכתם.
בנוסף, פעילות גופנית סדירה לא רק טובה לבריאות הלב וכלי הדם שלך אלא גם יכולה למנוע או לשלוט במשקל שעלול לגרום לתופעת לוואי של צריכת האלכוהול שלך.
שתו יותר קפה
ל לימוד שבוצע בשנת 2016 מצא כי הגדלת צריכת הקפה עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לשחמת. יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע בדיוק מה המשמעות של זה, אך סימנים מוקדמים מבטיחים, והתוצאות מראות כי שתייה בין כוס לארבע כוסות ביום עשויה להפחית את הסיכון לשחמת עד 65 אחוזים.
תרגול תקופות של התנזרות
היפוך נזק לאלכוהול במוח דורש התנזרות מוחלטת מאלכוהול במשך כמה שבועות לפחות , כאשר מספר השבועות גדל בהתאם לנזק שנגרם ולמצב הבריאותי הנוכחי.
בנוסף, מכיוון שהכבד יכול לתקן את עצמו לאורך זמן בתנאי שחמת הכניסה לא הגיעה, הימנעות מאלכוהול תתן לכבד זמן להתחיל לתקן את עצמו ולבטל את ההשפעות המזיקות של אלכוהול.
קח את הויטמינים שלך
צריכת אלכוהול עלולה לגרום למחסור בוויטמינים, כך שאם אתם נאבקים להחזיר את החיוניות שלכם, או אם סתם היה לכם חולשה בסוף השבוע ומצאתם תיאבון חסר, שקול לתפוס לעצמכם כמה מולטי ויטמינים שיעזרו לכם להחליף את החנויות.
האם יש יתרונות לשתיית אלכוהול?
אלכוהול קשור לעיתים קרובות לבריאות לקויה ולעלייה מהירה במשקל, אך אמנם יש כמה השפעות שליליות, אך יש גם כמה יתרונות בריאותיים משתייה מתונה כמה פעמים בשבוע.
סיכון מופחת ליתר לחץ דם
חוקרים מצאו א קשר הדוק בין עמידות לאינסולין ויתר לחץ דם אך הגיע למסקנה שאלכוהול שינה והפחית קשר זה וכתוצאה מכך הפחתת הסיכון ליתר לחץ דם ושיפור הרגישות לאינסולין.
בנוסף, נתונים אפידמיולוגיים מדגים כי צריכת אלכוהול מתונה (כשני משקאות) משפיעה לטובה על ריכוז האינסולין והטריגליצרידים ורגישות לאינסולין.
ירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם
יש מחקר שמראה אלכוהול, במיוחד יין אדום, יכול לספק יתרונות הגנתיים למערכת הלב וכלי הדם, מה שמקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זה נחשב בחלקו תוצאה של את הרמות הגבוהות של נוגדי חמצון הקיימים ביין .
מערכת חיסון משופרת
החוקרים מצאו זאת נראה כי צריכת אלכוהול מתונה משפיעה לטובה על מערכת החיסון בהשוואה להתעללות באלכוהול או התנזרות.
ניהול משקל טוב יותר
נקודה זו נשמעת מניעה, אך שתייה מתונה יכולה לסייע בשמירה על משקל בריא ויציב.
ל מחקר לימודי מצא כי בהשוואה לאנשים שלא שותים, בתחילה נשים בעלות משקל תקין שצרכו כמות קלה עד בינונית של אלכוהול עלו פחות במשקל והיו בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר ו / או להשמנת יתר במהלך 12.9 שנות מעקב.
למרות זאת חשוב לזכור שעלייה במשקל מאלכוהול היא לרוב תוצאה של בחירות מזון גרועות בנוסף למשקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות. מחקרים מראים זאת צריכת אלכוהול קלה עד בינונית, במיוחד יין, עשויה להיות מוגנת יותר מפני עלייה במשקל. רוחות, לעומת זאת, קשורות לעלייה במשקל.
ראוי לציין שרק בגלל שאתה שותה מעט פעמים בשבוע, אין שום ערובה שתחווה את היתרונות הנ'ל.
הרבה קורה בגוף מהרגע שלוקחים את הלגימה הראשונה שלך עד לפעם שאתה טורק את הזריקה האחרונה שלך.
ואז עוד יותר קורה בשעות, ביום, בשבועות ובחודשים הבאים כאשר הגוף שלך מגרש את האלכוהול ומנסה להפוך את ההשפעות המזיקות.
כאשר נצרך במתינות זה הוגן לומר כי אלכוהול יכול לספק מגוון יתרונות פיזיים ומתכתיים, כולל פחות מתח, שיפור הביטחון, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם וירידה פוטנציאלית במשקל. אך כאשר הוא נצרך לעודף זה עלול לגרום להשפעות נפשיות ופיזיות שליליות בטווח הקצר, ולבעיות בריאותיות מסוכנות בטווח הארוך.
תיאו הוא מאמן אישי, מדריך קיקבוקס, ומייסד להרים ללמוד לגדול , בלוג כושר שמראה לך כיצד לשנות את גופך מבלי לוותר על אורח החיים שלך. תגיד היי ולמד עוד ב www.liftlearngrow.com.
