תרגיל גוון גלוט יחיד זה יכול להיעשות בזמן שאתה עובד על המחשב שלך בבית

עכשיו, כשהשנה החדשה בעיצומה, אם אתה צריך קצת מוטיבציה, יש לך מזל, כי STRONG מאת זומבה מאסטר מאמן, נייט מציע , משותף עם הוליווד לייף באופן בלעדי , שכפיפות בטן הן גלוט נהדר תרגיל חיטוב אתה יכול לעשות בזמן שאתה עובד, בתוספת תרגילים אחרים בבית.

'התרגילים שאתה יכול לעשות בין הפסקות לעבודה הם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות, ברכיים גבוהות וקרשים', שיתף נייט. 'אלו תרגילים מהירים נהדרים שאינם דורשים ציוד ומחזיקים אותך בתנועה ומשאירים אותך פעיל. בנוסף, יש גם תמיד STRONG by אימונים בני שבע דקות של זומבה. שתיים מ האימונים האלה נוצרו אפילו על ידי מאמן אישי של סלבריטאים ארין אופרה .'

לגבי כמה אימונים לגוף מלא שאתה יכול לעשות בבית, נייט שיתף, 'מהר אימונים שאתה יכול לעשות בבית כוללים אימוני HIIT לכל הגוף, כגון STRONG של זומבה. STRONG by Zumba הוא אימון ללא ריקוד ואינו דורש שום ציוד. האימונים האלה חיים ישירות ביוטיוב ומגיעים באפשרויות של 7 דקות, 20 דקות ו-30 דקות.'

נייט הציע אימון גוף מלא בדיוק שתוכל לעשות בין העבודה, להלן.

1. חימום דינמי 10 דקות ראשונות (אין צורך בציוד)
2. סקוואט – 45 שניות
3. מנוחה של 15 שניות
4. ריאות מתחלפות – 45 שניות
5. מנוחה של 15 שניות
6. לצאת אל קרש - 45 שניות
7. מנוחה של 15 שניות
8. שכיבות סמיכה – 45 שניות
9. מנוחה של 15 שניות
10. High Plank עם הנעת ברכיים לסירוגין
11. מנוחה של 15 שניות
עשה זאת במשך 3 סיבובים עם מנוחה של דקה ו-30 שניות בין סיבוב לסיבוב.

כדי לקבל מוטיבציה לעשות את האימון הזה, נייט הציע, 'הגדרת יעדים ומשימות יומיות היא דרך מצוינת להישאר אחראי לאימון. כתבו יעד שהייתם רוצים לראות בעוד 30 יום. בכל בוקר ולילה, הבט וקרא בקול את המטרות שלך כדי להניע אותך לקום וללכת אחרי זה בכל יום. זה יעזור לך להגיע ולהגשים את כל המטרה הזו. אתגר גם את עצמך להכין רשימה של מה יעצור אותך או יאט אותך מלהגיע ליעד הזה וקרא את הרשימה הזאת מדי יום, כדי לחייב אותך כדי להישאר במשימה.'