חמשת התיקונים המהירים האלה יכולים לעזור לך לגלות אם הבלוז שלך הוא למעשה דיכאון

כמו חתולים וכלבים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים מתנגשים לפעמים בשאלה האם סוגים מסוימים של מצבי רוח נמוכים נובעים מחוסר איזון בכימיה במוח או ממערכת יחסים מסוכסכת עם העולם. האם זה משהו בתוכי, או שמא בגלל שלא קיבלתי את הבונוס שלי השנה אני מרגיש כל כך אומלל? אתה יכול לשאול את עצמך אם אכזבה גדולה חותכת אותך עמוק מאוד. נחמה קטנה לדעת שאפילו המומחים לא תמיד יכולים להסכים.

כאנשי מקצוע בתחום הרפואה, פסיכיאטרים עשויים לרשום נוגדי דיכאון למצב הרוח הנמוך שלך. פסיכותרפיסטים יעודדו דיון בשאלה כיצד לא מקבל את בונוס המשכורת שלך גורם לך להרגיש. אולי בונוס השכר שלך קשור לתחושת הערך שלך, כמו גם לתזכורת כואבת להתעלם מהיותך ילד. אין ספק שדיבורים כאלה עשויים לעזור לכם לראות מה גורם למצב רוחכם לצנוח כמו משקולת שנזרקת במים.

ובכל זאת כל דבר יכול לגרום לבלוז, החל משינוי במזג האוויר ועד למישהו שמסתכל בנו במבט מוזר ברכבת. משהו בהם מזכיר לנו את אותו מורה ספורט מוזר בבית הספר שמעולם לא בחר אותנו לקבוצת המסלול. אנו יצורים רגישים המועדים לשינויים בלתי צפויים במצב הרוח.

מחקרים מראים כי מרשמים וטיפול מועילים לאלו מאיתנו שחשים נמוך במידה שווה בערך. ושילוב של שניהם נוטה יותר להרים את מצב הרוח שלנו מאשר רק לדבוק באפשרות אחת. עם זאת, לפני שתתקשר לרופא או למטפל, יש דברים שתוכל לעשות מיד שיעלו אותך ממצב רוח אפל או יוכיח שאולי אתה צריך ללכת רחוק יותר לעזרה.

1. לבלות זמן עם חברים ובני משפחה גם אם זה מרגיש קשה בהתחלה. לעתים קרובות קשורה למצב רוח ירוד היא התחושה שלראות חברים זה פשוט יותר מדי צרות. אין לי שום דבר מעניין לומר שאנחנו משכנעים את עצמנו, למה מישהו יטרח לדבר איתי? כשאנחנו מרגישים ככה זה מועיל לעשות את ההפך הגמור: להיות עם אחרים, כולם עם בעיות משלהם או אפילו להציע צ'אט פשוט אך חיבה עשוי רק לספק את מצב הרוח הדרוש לנו.

היתרון: חברת החברים מזכירה לנו באופן לא מודע שאנחנו חביבים וכדאיים, כמו גם מספקת הסחת דעת מהאפרוריות של מחשבות מצב הרוח שלנו. מחקרים מראים שאנשים עם חברות חזקה הם בריאים יותר, חיים יותר ויכולים לנהל את הרגשות שלהם טוב יותר מאלה שמרגישים מבודדים.

2. הפכו את EGS לשגרת הלילה והיום שלכם . ראשי התיבות EGS מייצגים: הנאה, הכרת תודה וסיפוק. רשמו מילה או שתיים על הנאות פשוטות בסוף כל יום: כוס קפה נהדרת שהגיעה עם קריצה מהבריסטה החמודה; חבר ותיק שחוזר לקשר אחרי עשור; מועד אחרון לצעד שלך. שמור את הפתקים האלה ליד מיטתך ולפני שתכין לך קפה בבוקר קרא את מה שנהנית, היית אסיר תודה עליו ומרוצה ממנו מהיום הקודם.

היתרון: מחשבות המייצרות מצב רוח נמוך נוטות להגיע לשטף במוחנו כאשר אנו מתעוררים לראשונה. אם נוכל להסיח את דעתנו מאלו בזכרונות חיוביים מהיום שלפנינו אנו עשויים להתחיל את יומנו בחשיבה מקווה יותר. הדברים לא היו כל כך רעים אתמול אנחנו חושבים, אולי גם הדברים יסתדרו די טוב היום. המשיכו בשגרה זו למשך שלושה שבועות ותקלו עליכם למצוא את מצב הרוח הירוד שלכם מתפוגג.

3 . לא סתם לשבת שם! פעילות גופנית, אפילו רק חצי שעה של הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה שמעלים את הדופק באופן עקבי (מי לא רוצה יותר יחסי מין?) משמשת כמשפר מצב רוח חזק.

היתרון: כמעט שבוע לא עובר בלי מחקר חדש המאשר את היתרונות בבריאות הנפש של פעילות גופנית סדירה. זה יעיל במיוחד למחיקת תסמיני דיכאון וחרדה. הורמונים שמרגישים טוב, סרוטונין ודופמין נשאבים לזרם הדם שלנו במהלך פעילות גופנית שמעלים את עוצמת הרוח שלנו. וההשפעות שלהם יכולות להימשך מספר שעות לאחר סיום התרגיל.

4. לשתות פחות אלכוהול לטביעת צערנו יש אולי היתרון לטווח הקצר של הסחת דעת, אך יותר מדי אלכוהול יכול לחולל הרס במצב הרוח הכללי שלנו.

היתרון: אלכוהול הוא דיכאון ידוע. צמצום תופעות הלוואי המעוררות בלוז על ידי שתייה פחות או אפילו בכלל לא אם אתה רגיש לתופעת לוואי מגעילה זו הוא חיוני כדי לא להוריד את מצב הרוח שלך.

5. הפוך למטפל CBT משלך טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל מכיוון שהוא חושף את מחשבותינו השליליות במבט המהיר של המציאות. כמובן שלא קיבלתי את הקידום הזה, אני פשוט זבל, אנחנו אומרים לעצמנו, כאילו כל מי שאנחנו פוגשים מקבל בסתר הודעה לעיתונות המתארת ​​את חוסר יכולתנו. זה פשוט לא נכון. כבר הועסקנו בעבר. היו לנו עבודות בעבר. סביר יותר שעם העבודה הספציפית הזו הפנים שלנו לא התאימו. זה לא בסיס שממנו ניתן להאשים את עצמנו בזבל.

היתרון: על ידי רישום מה אומר המבקר הפנימי שלנו ומאתגרים את עצמנו בהערכה כנה והוגנת אנו חושפים את הקול הזה לאופי הממוצע והלא אמיתי שהוא באמת. ניתן להפחית את העוצמה של מחשבות ביקורתיות עצמיות אלה לאורך זמן על ידי אתגרים קבועים לאמיתותן. כולנו צריכים לזכור את המנטרה הזו; רק בגלל שהמוח שלנו אומר לנו משהו על עצמנו, זה לא אומר שזה נכון.