הצג גלריה
עכשיו כשהשנה החדשה כאן, הגיע הזמן להתחיל את ההחלטות שלנו ולמרבה המזל, של קלואי קרדשיאן גוף הנקמה מְאַמֵן, לייסי סטון , משותף עם הוליווד לייף באופן בלעדי , אימון הבוטקאמפ בן 30 הדקות שאתה יכול לעשות בבית או בחוץ, כדי להכניס אותך לכושר ולהניע את הגוף שלך.
לייסי שיתפה את 8 התרגילים שלה שגרת אימון למטה והחלק הטוב ביותר הוא שהציוד היחיד שאתה צריך הוא ספה ומשקל הגוף שלך.
FULL BODY BOOTCAMP – Bootcamp של 30 דקות
8 תרגילים אתה חוזר 3 פעמים
'סיבוב ראשון: 45 שניות
סיבוב שני: 30 שניות
סיבוב שלישי: 20 שניות
1. שכיבה על ספה בשיפוע - Chest & Core
2. ברזי ספה סקוואט - רגליים ותחת
3. מטבלים - תלת ראשי
4. Plank Hold - Core & Back
5. Booty Pops - תחת
6. אופניים - ליבה
7. בורפי - אירובי גוף מלא
8. מחליק מהיר - רגליים וקרדיו'
האם אי פעם יהיה שלום עלי אדמות
1. שכיבה על ספה בשיפוע - Chest & Core
'היכנס לעמדת סמיכה עם הידיים ברוחב הכתפיים על הספה. צנח למטה כך שהחזה שלך רק ירחף מעל הספה, ואז החזק את התנוחה הזו למשך 2 שניות לפני שתדחוף את עצמך בחזרה למעלה עמדת התחלה .'
2. ברזי ספה סקוואט - רגליים ותחת
'התחיל עם כפות הרגליים שלך נטועות על הרצפה כשהשלל שלך יושב בנוחות על הספה. קום במהירות, דוחף את משקל הגוף שלך דרך העקבים. לאחר עמידה, הקפו את המותניים קדימה לפני שתחזרו לעמדת ההתחלה.'
3. מטבלים - תלת ראשי
'טבול את השלל שלך לכיוון הרצפה על ידי כיפוף במרפקים. שמור על המרפקים שלך מכוונים ישר לאחור ואחוזים פנימה בזמן שאתה מוריד את הגוף למטה. עצור לשנייה אחת, ואז יישר את הידיים כדי לחזור בחזרה לעמדת ההתחלה. התמקדו בשימוש בידיים שלכם, לא ברגליים, כדי להרים את הגוף ולוודא שאתם שומרים על הגוף ישר למעלה ולמטה מבלי להישען קדימה או אחורה.'
4. Plank Hold - Core & Back
'התחל עם הפנים כלפי מטה בתנוחת הקרש עם האמות והבהונות על הרצפה. הפעילו את שרירי הבטן, מושכים את הטבור לכיוון עמוד השדרה. החזק את המיקום הזה לאורך המרווח.'
5. Booty Pops - תחת
'הנח את הגב על הקרקע, עם ברך אחת כפופה ואותה כף רגל שטוחה על הרצפה. הרם את הרגל הנגדית וכופף את הברך כך שהמותך והברך יוצרות זווית של 90 מעלות. הנח את החלק האחורי של המרפקים שלך על הספסל. דוחפים את הברכיים החוצה, לוחצים על העכוז והגבים את הירכיים עד שהן מסתדרות עם פלג הגוף העליון, ואז הורד בחזרה למטה לעמדת ההתחלה.'
6. אופניים - ליבה
'שכב שטוח על הרצפה עם הגב התחתון שלך לחוץ לקרקע (משוך את הכפתור פנימה כדי לכוון גם לבטן העמוק שלך). הנח את הידיים מאחורי הראש, ואז הכנס את הברכיים לכיוון החזה שלך והרם את השכמות שלך מהקרקע, אך הקפד לא למשוך את הצוואר. יישר את רגלך הימנית לזווית של כ-45 מעלות אל הקרקע תוך סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה, והבאת מרפק ימין לכיוון ברך שמאל. ודא שכלוב הצלעות שלך זז ולא רק המרפקים שלך. כעת החלף צד ובצע את אותה תנועה בצד השני כדי להשלים חזרה אחת. הקפד לא למשוך את הצוואר שלך!'
7. בורפי - אירובי גוף מלא
'התחל בעמידה זקופה והנח את כפות הרגליים יחד. התכופף והניח את הידיים על הרצפה וקפצו את הרגליים לאחור כדי ליצור קרש. לאחר מכן קפוץ בחזרה למעלה, ומערבבים את הליבה בו זמנית. קפוץ אחורה עד שתתמתח לגמרי. ודא שהישבן שלך לא יתקע באוויר. שוב, קפצו את הרגליים בחזרה אל הידיים ותפסו עמידה.'
8. ספיד סקייטר
'היכנס לעמדה אתלטית כשהברכיים כפופות קלות והירכיים דחופים לאחור. דחף החוצה בצורה נפיצה עם אחת מרגליך וקפץ לרגל השנייה תוך כדי הנפת הידיים. לאחר מכן הדביקו את הנחיתה, עצרו, ובלי לגעת ברגל זו בקרקע, חזרו על התנועה קדימה ואחורה לאורך המרווח'.
צריכים עוד אימונים? 'אם אתה מחפש כמה אימונים מהירים וקלים שמגבירים את הדופק שלך, בוא להתאמן איתי ב-IG Live בכל יום שלישי וחמישי במהלך ההסגר העולמי שלנו בשעה 8:00 PST או הצטרף לתוכנית האימונים המקוונת שלי ב-virtualtraining.laceystonefitness.com 'שיתפה לייסי. 'כמו כן, עם ההסגר כל כך הרבה חדרי כושר חולקים אימונים חיים בכל יום, כמה מהמועדפים שלי הם @THEWALLFitness, @Barrys ו-@BodyBySimone.'
אתר ההיכרויות הטוב ביותר למערכות יחסים רציניותלחץ כדי להירשם כדי לקבל את הניוזלטר היומי של HollywoodLife החינמי שלנו כדי לקבל את חדשות הסלבס הכי חמות.
