כיתת הרזיה של בנות משרדים המבצעות תרגילי דילוג על גג בית אדלייד בלונדון במהלך שעת ארוחת הצהריים שלהן.(צילום: H F דייוויס / Getty Images) לרדת במשקל ולשמור עליו הוא מאבק עבור אנשים רבים שם בחוץ. לפעמים נראה ש -90 אחוז מהמאמרים שקראנו עוסקים בטריקים ופריצות לרזיה. זה בגלל שני דברים. 1. משקל הוא בעיה גדולה עבור הרבה אנשים ו- 2. אנשים תמיד מחפשים קיצור דרך. גם אם חלק מהטריקים הללו פועלים, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים שירדו במשקל נוטים להחזיר אותו בחזרה ולא להרחיק אותו. אבל למה זה? מה באופי שלנו מקל על העלאת המשקל בחזרה מאשר לשמור עליו?
גופנו מגן על מאגרי השומן, למקרה שאנו תקועים בזמן של רעב, אך עדיין צריכים להשקיע אנרגיה רבה.
החזרת משקל היא למעשה מנגנון הישרדות מימינו הרחוקים כציידים לקטים. לכן כשאנחנו יורדים במשקל הגוף שלנו רואה בזה איום להישרדות ומתחיל להפיץ הורמונים המשפיעים על התיאבון שלנו. זה מוביל לאכילת יתר ולהחזרת המשקל.
בימים של ציידים לקטים, אחסון שומן נתפס כדבר טוב. פירוש הדבר שיהיה לנו עתודת אנרגיה לזמנים בהם אוכל לא היה זמין, מכיוון שזה לא היה קל כמו לרוץ לסופרמרקט. יתר על כן, צבירת יותר שומן ממה שהיינו לפני כן, רק למען מידה נוספת, פירושה יותר גיבוי אנרגיה במקרה חירום, כמו רעב. מסיבה זו גופנו מגן על מאגרי השומן, למקרה שאנו תקועים בתקופת רעב אך עדיין צריכים להשקיע אנרגיה רבה או לעסוק בפעילות גופנית. היכולת להחזיק במאגרי שומן בתקופות קשות בהחלט היה יתרון לקודמינו ועזרה להבטיח הישרדות. למרבה הצער, מנגנון ההישרדות הזה כבר לא מועיל ופשוט מקדם השמנה באוכלוסייה. בתקופה בה יש שפע של מזון, ורמות פעילות גופניות נמוכות יחסית, אחסון שומן אינו מועיל אך עלול להזיק לבריאותנו.
אז מה אנו יכולים לעשות? ברור שאם אתה משקיע את הזמן והמאמץ לרדת במשקל, אתה רוצה להתחייב לשמור עליו. לאחר שיורדת במשקל, פעילות גופנית צריכה להמשיך בלי לתרץ או למצוא חסמים מדוע אינך יכול לעשות זאת. רק בגלל שירדת במשקל זה לא אומר שאתה צריך לקצץ באימונים שלך. שמירה על משקל תקין דורשת עבודה ומסירות. פעילות גופנית היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של שמירה על משקל, לכן וודא שאתה בונה אותה לשגרת יומך.
באופן דומה, אין לזלזל בהיבט הנפשי של ירידה במשקל. כוח ואינטלקט יכולים לעזור לנו להתגבר על שריד ביולוגי זה. שקילה יומית יכולה להיות שיטה לניטור עצמי עקבי ונותנת לך שליטה רבה יותר בניהול המשקל שלך. זה עוזר לך לתפוס כשאתה במשקל מתחיל לעלות בסולם. זה גם גורם לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ובכך לחזק את ההתנהגויות שהובילו לאובדן המשקל מלכתחילה או מה שפועל בשמירה על יציבות המשקל. אכלו מגוון מאכלים כדי להשיג את כל אבות המזון הנחוצים לכם. כלול אפשרויות בין דגנים מלאים, פירות, ירקות ומקורות חלבון רזים.
