פקודות רופא: סאנשיין יכולה לשפר את ביצועי חדר השינה שלך

ויטמין השמש מאיר את קרניו על חלק מהאנטומיה הגברית שנראה תלוי בוויטמין D לצורך ביצועים טובים במיטה. מספר לא מבוטל של גברים הסובלים מתפקוד לקוי של זיקפה (ED) נמצא כי יש רמות נמוכות של ויטמין D המפנות את האצבע לסיבה אפשרית אחת למצב זה.

מחקרים קודמים וחדשים מצביעים על ויטמין D כגורם ל- ED

מספר מחקרים לאורך השנים בדקו מחסור בוויטמין D כרמז אפשרי מדוע יש גברים הסובלים מ- ED. תפקוד לקוי של זיקפה הוא חוסר היכולת להשיג ו / או לשמור על זקפה. הגורמים ל- ED נעים בין נוירוגניים, פסיכוגניים, הורמונליים וכלי דם. נראה כי מחסור בוויטמין D הוא סיבה נוספת להוסיף לרשימה זו.

מחקר חדש שנערך באיטליה מציע גם כי נראה כי רמות נמוכות של ויטמין D מגבירות את הסיכון ל- ED. החוקרים עקבו אחר 143 גברים ומצאו שכמעט מחציתם חסרים ויטמין D, כאשר רק אחד מכל חמישה הוא בעל רמות מיטביות של ויטמין מסיס בשומן זה.

מה שחיזק את מסקנת המחקר היה שלגברים הסובלים מ- ED יש רמות של מחסור בוויטמין D נמוך ב -24% בהשוואה לגברים עם צורות קלות יותר של ED.

תפקידו של ויטמין D ב- ED

נראה כי התפקיד של ויטמין D ממלא ב- ED הוא ייצור רדיקלים חופשיים. כאשר לגברים יש רמות נמוכות של ויטמין D, זה עשוי להגדיל את הייצור של רדיקלים חופשיים הנקראים יונים סופר-חמצניים אשר עלולים לרוקן את תחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן נחוצה כדי לעזור לכלי הדם לתפקד כראוי. על מנת שגבר יוכל להשיג זקפה, חייבת להיות זרימת דם מספקת לאיבר המין. תחמוצת החנקן היא בעלת ערך בכך שהיא גורמת לכלי הדם להירגע ולהגדיל את זרימת הדם לאיבר המין ומקשה עליו. אם רמות תחמוצת החנקן נמוכות, כלי הדם לא יירגעו כל כך וזקפה לא תתרחש או תהיה קשה יותר להשגה.

בדיקת ויטמין D

כל הגברים הסובלים מ- ED צריכים לבדוק את רמות הוויטמין D שלהם כדי לשלול את האפשרות שזה יהיה אשם למצב זה. רמות הדם של ויטמין D נמדדות בננוגרם למיליליטר (ננוגרם / מ'ל) או בננומולים לליטר (ננומטר / ליטר) של 25-הידרוקסי ויטמין D.

זכור כי רמות ויטמין D בדם נוטות להיות הנמוכות ביותר בחורף ובתחילת האביב והגבוהות ביותר בקיץ ובסתיו, מה שהופך את השונות לנוע בין 25 ל -50 אחוז. בדרך כלל מומלץ להיבדק בחורף.

יש גם חילוקי דעות לגבי הרמה האופטימלית של ויטמין D. בשנת 2010 הגיע המכון לרפואה למסקנה שרמות הדם החל מ -20 ננוגרם / מ'ל ​​יהיו מספקות ברוב המכריע של האנשים. אך יש מעבדות המסווגות 30 עד 100 ננוגרם למ'ל כאופטימליות ו 12 עד 29 ננוגרם למ'ל כמחסור קל עד בינוני. יש לדון ביסודיות עם תוצאות רמות ויטמין D עם רופא לקבלת המלצתם הסופית ודרך הפעולה שלהם.

כיצד להגביר את מצב ויטמין D

בינתיים, גברים צריכים לעשות את הפעולות הבאות כדי להגדיל את מצב ויטמין D לרמה אופטימלית. הנה כמה דרכים שגברים יכולים לעשות זאת:

• אור השמש הוא השיטה הטובה ביותר שלנו לקבלת ויטמין D. בילוי בין 15-20 דקות 3 עד 4 פעמים בשבוע בשמש יכול לסייע בהגברת מצב ויטמין D.

• לאכול יותר דגים שומניים. זה כולל סלמון, פורל, מקרל, טונה וצלופח. מנה של 3 גרם של פילה סלמון סוקקי מכילה כ -450 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D.

• מיצי תפוזים רבים מועשרים כעת בויטמין D. כוס של 8 אונקיות תספק כ 100 IU ממנו.

• חלמונים הם מקור טוב נוסף מכיוון שהוא מכיל 40 IU של ויטמין D

• דגנים מועשרים בויטמין D יכולים להוות אופציה תזונתית נוספת עבור ויטמין השמש. מנה של כוס אחת של צ'יריוס מרובת דגנים עם חצי כוס חלב מועשרת גם היא עם ויטמין D היא 90 יחידות.

• מנה של 3.5 גרם של כבד בקר מכילה כ- 50 IU של ויטמין D.

• שמן כבד בקלה הוא מקור מצוין לוויטמין D עם כף אחת המכילה כ -1,300 IU.

• תוספי ויטמין D הם תמיד אופציה, במיוחד אם אדם אינו אוכל מזון עשיר בויטמין D והם נמצאים ברוב הפעמים בבית. פנה לרופא בהמלצתם על תוסף ויטמין D. באופן כללי, מומלץ ליטול ויטמין D3 של עד 2,000 IU מדי יום.

ד'ר סמדי הוא אונקולוג אורולוגי מוסמך שהוכשר בכירורגיה פתוחה ומסורתית ולפרוסקופית ומומחה בכירורגיה ערמונית רובוטית. הוא יו'ר אורולוגיה, ראש הניתוחים הרובוטיים בבית החולים לנוקס היל ופרופסור לאורולוגיה בבית הספר לרפואה הופסטרה שור-ליג. הוא כתב רפואי של צוות ה- A הרפואי של ערוץ פוקס ניוז והכתב הרפואי הראשי ל- am970 בניו יורק. למידע נוסף באתר roboticoncology.com . בקר בבלוג של ד'ר סמדי בכתובת SamadiMD.com . עקוב אחר ד'ר סמדי טוויטר ו פייסבוק.