(צילום: ג'ו וולף)
החיים עמוסים. זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להתקדם לעבר החלומות שלך. אם יש לך עבודה במשרה מלאה וילדים, זה אפילו קשה יותר.
איך מתקדמים?
אם לא תחרו בכוונה זמן פנוי בכדי להתקדם ולהשתפר - ללא ספק, זמנכם ילך לאיבוד בריק חיינו ההולכים וגדלים. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה זקן וקמול, תוהה לאן כל הזמן הזה עבר.
כמו שאמר הרולד היל: אתה מערם מספיק מחר, ותגלה שאתה לא נשאר אלא הרבה אתמול ריק.
לחשוב מחדש על חייך ולצאת ממצב ההישרדות
מאמר זה נועד לאתגר אותך לחשוב מחדש על כל גישתך לחיים. המטרה היא לעזור לך לפשט ולחזור ליסודות היסוד.
למרבה הצער, חייהם של רוב האנשים מלאים עד אפס מקום בחסר הטריוויאלי. אין להם זמן לבנות לעבר שום דבר בעל משמעות.
הם במצב הישרדות. האם אתה במצב הישרדות?
כמו בילבו, רובנו כמו חמאה שנגרדה על יותר מדי לחם. למרבה הצער, הלחם הוא אפילו לא משלנו, אלא של מישהו אחר. מעטים מאוד לקחו את הזמן לקחת את חייהם לידיים.
זה היה חברתי ותרבותי לחיות את חיינו בתנאים של אנשים אחרים, רק לפני דור אחד. ומילניום רבים מנציחים את התהליך הזה פשוט כי זו תפיסת העולם היחידה שלימדו אותנו.
עם זאת, קיימת תודעה קולקטיבית הולכת וגוברת שעם הרבה עבודה וכוונה תוכלו לחיות כל רגע מחייכם בתנאים שלכם.
אתה מעצב הגורל שלך.
אתה אחראי.
אתה יכול להחליט. אתה צריך להחליט - כי אם לא, מישהו אחר יעשה זאת.חוסר החלטה זו החלטה גרועה.
בשגרת הבוקר הקצרה הזו חייכם ישתנו במהירות.
זה אולי נראה כמו רשימה ארוכה. אבל בקיצור, זה באמת די פשוט:
- תתעורר
- היכנס לאזור
- תתחיל לזוז
- שים את האוכל הנכון בגופך
- להתכונן
- קבל השראה
- קבל פרספקטיבה
- עשה משהו כדי לקדם אותך
בואו נתחיל:
ראה גם: סוד האושר הוא 10 התנהגויות ספציפיות
1. קבל 7+ שעות שינה בריאות
בואו נודה בזה: שינה חשובה לא פחות מאכילה ושתיית מים. למרות זאת, מיליוני אנשים לא ישנים מספיק וחווים כתוצאה מכך בעיות מטורפות.
הקרן הלאומית לשינה (NSF) ערכה סקרים שחשפו כי לפחות 40 מיליון אמריקאים סובלים ביותר מ -70 הפרעות שינה שונות; יתר על כן, 60 אחוז מהמבוגרים ו- 69 אחוז מהילדים סובלים מבעיות שינה אחת או יותר מספר לילות או יותר במהלך שבוע.
בנוסף, יותר מ -40% מהמבוגרים חווים ישנוניות בשעות היום מספיק חמורות כדי להפריע לפעילות היומיומית שלהם לפחות כמה ימים בכל חודש - כאשר 20% מדווחים על ישנוניות כמה ימים בשבוע או יותר.
מהצד השני, שינה בריאה קשורה ל:
- זיכרון מוגבר
- חיים ארוכים יותר
- ירידה בדלקת
- יצירתיות מוגברת
- תשומת לב ומיקוד מוגברים
- ירידה בשומן והגברת מסת השריר עם פעילות גופנית
- לחץ נמוך יותר
- תלות מופחתת בממריצים כמו קפאין
- ירידה בסיכון להיכנס לתאונות
- ירידה בסיכון לדיכאון
- ועוד המון ... חפשו בגוגל.
המשך המאמר הזה חסר ערך אם אינכם מקדימים שינה לישון. למי אכפת אם תתעורר בחמש בבוקר אם הלכת לישון שלוש שעות קודם לכן?
לא תחזיק מעמד זמן רב.
אתה יכול להשתמש בממריצים כדי לפצות, אבל זה לא בר קיימא. בטווח הארוך בריאותך תתפרק. המטרה צריכה להיות קיימות לטווח הארוך.
2. תפילה ומדיטציה כדי להקל על בהירות ושפע
לאחר התעוררות משיעור שינה בריא ונינוח, תפילה ומדיטציה הם מכריעים בכדי לכוון את עצמך לחיובי. מה שאתה מתמקד בו מרחיב.
תפילה ומדיטציה מאפשרים הכרת תודה עזה על כל מה שיש לך. הכרת תודה היא חשיבה בשפע. כשאתה חושב בשפע, העולם הוא הצדפה שלך. יש הזדמנות בלתי מוגבלת ואפשרות עבורך.
אנשים הם מגנטים. כשאתה אסיר תודה על מה שיש לך, אתה תמשוך יותר מהחיובי והטוב. הכרת תודה מדבקת.
הכרת תודה עשויה להיות המפתח החשוב ביותר להצלחה. זה נקרא אם כל המידות הטובות.
אם אתה מתחיל כל בוקר להכניס את עצמך למרחב של הכרת תודה וצלילות, אתה תמשוך את הטוב ביותר שיש לעולם להציע, ולא תסיח את דעתך.
3. פעילות גופנית קשה
למרות עדויות אינסופיות לצורך בפעילות גופנית, רק שליש מהגברים והנשים האמריקאים בגילאים 25 עד 64 שנים עוסקים בפעילות גופנית קבועה על פי סקר הראיונות הלאומי של המרכז לבקרת מחלות.
אם אתה רוצה להיות בין האנשים הבריאים, השמחים והפרודוקטיביים בעולם, הרגל להתאמן באופן קבוע. אנשים רבים הולכים מיד לחדר הכושר כדי להניע את גופם. לאחרונה מצאתי שעבודת חצר בשעות הקטנות של הבוקר מייצרת זרם עז של השראה וצלילות.
לא משנה מה העדפתך, תניע את גופך.
נמצא כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לדיכאון, חרדה ומתח. זה קשור גם להצלחה גבוהה יותר בקריירה שלך.
אם לא אכפת לך מגופך, כל היבט אחר בחייך יסבול. בני אדם הם יצורים הוליסטיים.
4. צרכו 30 גרם חלבון
דונלד ליימן, פרופסור אמריטוס לתזונה באוניברסיטת אילינוי, ממליץ לצרוך לפחות 30 גרם חלבון לארוחת הבוקר. באופן דומה, טים פריס, בספרו, הגוף בן 4 השעות, ממליץ גם על 30 גרם חלבון 30 דקות לאחר ההתעוררות.
לדברי מר פריס, אביו עשה זאת והוריד 19 פאונד בחודש אחד.
מזון עשיר בחלבונים שומר על מלא זמן רב יותר ממזונות אחרים מכיוון שלוקח להם יותר זמן לעזוב את הבטן. כמו כן, חלבון שומר על רמות סוכר בדם יציבות, המונעות דוקרנים ברעב.
אכילת חלבון מפחיתה תחילה את התשוקה הפחמימה הלבנה שלך, שהם סוגי הפחמימות שמשמיעות אותך. תחשוב על בייגל, טוסט וסופגניות.
מר פריס מציע ארבע המלצות לקבלת חלבון מספיק בבוקר:
- אכלו לפחות 40% מקלוריות הבוקר שלכם כחלבון
- עשו זאת עם שתיים או שלוש ביצים שלמות (בכל ביצה יש כשישה גרם חלבון)
- אם אתה לא אוהב ביצים, השתמש במשהו כמו בייקון הודו, בייקון חזיר אורגני או נקניק, או גבינת קוטג '
- או שתמיד תוכל לעשות שייק חלבון עם מים
5. התקלחו במקלחת קרה
טוני רובינס מתחיל כל בוקר בקפיצה לבריכת שחייה של פרנהייט בת 57 מעלות.
מדוע שיעשה דבר כזה?
טבילה במים קרים מקלה באופן קיצוני על בריאות גופנית ונפשית. כאשר מתרגלים אותו באופן קבוע, הוא מספק שינויים ארוכי טווח במערכות החיסון, הלימפה, הדם והעיכול בגופכם המשפרים את איכות חייכם. זה יכול גם להגביר את הירידה במשקל מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים שלך.
מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי שימוש במקלחות קר באופן שגרתי יכול לסייע בטיפול בתסמיני דיכאון לעיתים קרובות בצורה יעילה יותר מאשר בתרופות מרשם. הסיבה לכך היא כי מים קרים מפעילים גל של נוירוכימיה המגבירה את מצב הרוח, שגורמים לך להרגיש מאושר.
יש, כמובן, חשש ראשוני להיכנס למקלחת קרה. ללא ספק, אם ניסיתם זאת בעבר, מצאתם עצמכם עומדים מחוץ למקלחת וחוששים מהמחשבה להיכנס.
אולי אפילו דיברת את עצמך ואמרת, אולי מחר. וסובב את ידית המים החמים לפני שנכנס.
או, אולי קפצת פנימה אך הפעלת במהירות את המים החמים?
מה שעזר לי זה לחשוב על זה כמו על בריכת שחייה. זה מוות כואב לאט להיכנס לבריכה קרה לאט. אתה רק צריך לקפוץ פנימה. אחרי 20 שניות אתה בסדר.
זה אותו הדבר עם מקלחת קרה. אתה נכנס, הלב שלך מתחיל לפעום כמו משוגע. ואז, אחרי 20 שניות, אתה מרגיש בסדר.
בעיניי זה מגביר את כוח הרצון שלי ומגביר את היצירתיות וההשראה שלי. בעמידה כשהמים הקרים פוגעים בגבי, אני מתרגל להאט את הנשימה ולהירגע. אחרי שהתקררתי, אני מרגיש סופר שמח ומלא השראה. הרבה רעיונות מתחילים לזרום ואני נעשית ממניעה להשיג את מטרותיי.
6. האזן / קרא תוכן מרומם
אנשים רגילים מחפשים בידור. אנשים יוצאי דופן מחפשים השכלה ולמידה. מקובל שהאנשים המצליחים בעולם קוראים לפחות ספר אחד בשבוע. הם כל הזמן לומדים.
אני יכול לעבור ספר שמע אחד לשבוע פשוט על ידי האזנה במהלך הנסיעה לבית הספר ותוך כדי הליכה בקמפוס.
לוקח אפילו 15–30 דקות כל בוקר לקרוא מידע מרומם ומלמד משנה אותך. זה מכניס אותך לאזור להופיע במקסימום.
במשך תקופה ארוכה מספיק תקראו מאות ספרים. תוכלו להכיר כמה נושאים. אתה תחשוב ותראה את העולם אחרת. תוכל ליצור קשרים נוספים בין נושאים שונים.
7. סקור את חזון חייך
יש לרשום את המטרות שלך - לטווח הקצר ולטווח הארוך. לוקח כמה דקות לקרוא את חזון החיים שלך מעמיד את היום שלך בפרספקטיבה.
אם תקרא מדי יום את יעדיך לטווח הארוך, תחשוב עליהם מדי יום. אם אתה חושב עליהם מדי יום, ומבלה את הימים שלך בעבודה כלפיהם, הם יתבטאו.
השגת יעדים היא מדע. אין בזה שום בלבול או עמימות. אם אתה עוקב אחר דפוס פשוט, תוכל להשיג את כל היעדים שלך, גדולים ככל שיהיו.
היבט מהותי של זה הוא לכתוב אותם ולסקור אותם מדי יום ביומו.
8. עשו לפחות דבר אחד לעבר יעדים ארוכי טווח
כוח רצון הוא כמו שריר שמתדלדל כשהוא מיומן. באופן דומה, היכולת שלנו לקבל החלטות באיכות גבוהה מתייגעת עם הזמן. ככל שתקבלו יותר החלטות, כך הן תהפכו לאיכותיות יותר - כך כוח הרצון שלכם יהיה חלש יותר.
כתוצאה מכך, אתה צריך לעשות את הדברים הקשים דבר ראשון בבוקר. הדברים החשובים.
אם לא, זה פשוט לא ייגמר. בסוף היום שלך תהיה מותש. אתה תהיה מטוגן. יהיו מיליון סיבות להתחיל רק מחר. ואתה תתחיל מחר - שזה אף פעם לא.
אז המנטרה שלך הופכת ל: הגרוע ביותר קודם כל. עשו את הדבר הזה שהייתם צריכים לעשות. ואז תעשה את זה שוב מחר.
אם אתה לוקח צעד אחד בלבד לעבר המטרות הגדולות שלך כל יום, תבין שהיעדים האלה לא היו ממש רחוקים.
סיכום
אחרי שעשית את זה, לא משנה מה יש לך להמשך היום, עשית קודם את הדברים החשובים. היית שם את עצמך במקום להצליח. היית מתקרב לחלומות שלך.
בגלל שעשית את כל הדברים האלה, תופיע טוב יותר בחיים. אתה תהיה טוב יותר בעבודה שלך. אתה תהיה טוב יותר במערכות היחסים שלך. אתה תהיה מאושר יותר. אתה תהיה בטוח יותר. אתה תהיה נועז יותר ונועז. יהיה לך יותר בהירות וחזון.
חייך ישתנו בקרוב.
אתה לא יכול לקיים בקרים כאלה באופן עקבי מבלי להתעורר לכל מה שאינו מתאים לחייך. הדברים שאתה מתעב יענו על מותם. הם ייעלמו ולעולם לא ישובו.
מהר מאוד תגלה שאתה עושה את העבודה שאתה מתלהב ממנה.
מערכות היחסים שלך יהיו נלהבות, משמעותיות, עמוקות ומהנות!
יהיה לך חופש ושפע.
העולם, והיקום, יגיבו אליך בדרכים יפות.
בנג'מין הרדי הוא ההורה האומנה לשלושה ילדים והמחבר של פריצת זמן של סליפסטרים . הוא ממשיך לתואר שלישי. בפסיכולוגיה ארגונית. למידע נוסף על מר הרדי, בקר בכתובת www.benjaminhardy.com או להתחבר אליו הלאה טוויטר .
