אל תשווה את הסבל שלך לאחרים.צילום: פקסלס שלב 1 : טפח לעצמך בפרצוף. קשה, רצוי. כי אם סטירת פרצוף נראית כואבת מכדי לשקול, אז איזו בעיה שאתה מתמודד איתה כרגע היא ממש לא כל כך בעיה. סביר להניח שאתה פשוט חולב אותו לתשומת לב או להזדמנות לרחם על עצמך.
רק כשאתה באמת מתפלש במעמקי הכאב והכישלון אתה חושב, הא! סטירה לעצמי בפרצוף? זה כלום לעומת הבעיה שלי. צפו, אני אעשה את זה שלוש פעמים.
אז או סטירה לעצמך או לעצום את הפה ולהמשיך בחייך.
שלב 2 : אל תשווה את הסבל שלך לאחרים. לא, זה לא משנה אם לאח שלך קרה לו משהו רע פי שניים בשנה שעברה. לא משנה אם בן דודך נפגע ממכונית ומעולם לא התלונן על כך.
אתה לא באמת יודע את הדברים האלה, אז אתה לא זוכה להשוות את עצמך לדברים האלה.
כולנו מרגישים דברים מעט אחרת. לכן כולנו סובלים מעט אחרת. הפסיקו למדוד כמה יש לכם זכות להרגיש רע ופשוט תנו לעצמכם להרגיש רע.
שלב 3 : זהה את התחושה. מה זה? כַּעַס? צַעַר? קנאה? עֶצֶב? יאוש?
שלב 4 : אל תדחיק אותו. הדחקת רגשות שליליים הורגת אותך. זה סוג של מילולי. זה אומר שאם מישהו קרוב אליך שואל, מה שלומם? אתה מגיב עם, אני מרגיש כמו חרא של כלבים, לא עם, הו, אני חינני, ואז בורח לבכות לתוך קערת הדגנים שלך ותוהה למה לאף אחד בעולם לא אכפת ממך.
אפרופו איזה ...
שלב 5 : קדימה ובכה אם אתה צריך. אין בושה. זה בריא. כולנו צריכים לבכות לפעמים.
שלב 6 : ברצינות. אל תדאג. אני לא אלעג לך. אני מבטיח.
שלב 7 : ראה, זה לא מרגיש נחמד? אתה רוצה רקמות? חיבוק אולי?
שלב 8 : בקש מארק לחיבוק חינם. יכול להיות שיש כמה נושאים לוגיסטיים מעורבים, אבל מה שלא יהיה. זו המחשבה שנחשבת, נכון?
שלב 9 : תאשים מישהו אחר בכל הכאב שלך. עכשיו כשקראתם את זה, בואו נגיע למה שחשוב באמת: מי זה אשמתו? מיהו האידיוט כאן? גלה מיהו אותו אדם בהקדם האפשרי כדי שנוכל לעשות לינץ 'למנוול.
שלב 10 : לאחר שהבנת את מי להאשים, סלח לאותו אדם. לא משנה כמה זה קשה. (סליחה היא לעתים קרובות עסק מסובך ולוקחת חודשים או שנים אם מישהו פגע בך בצורה קשה. הדרך הטובה ביותר להתחיל לסלוח היא להכיר כיצד גם האדם האחר סובל. לעתים קרובות אנשים פוגעים בנו בגלל הדרכים שהוא נפגע בעצמם.)
שלב 11 : זהה מה אתה יכול היה לעשות טוב יותר. אולי מה שקרה לך לא היה באשמתך, אבל זה לא אומר שלא היית יכול להתמודד עם זה טוב יותר. מה אתה לפשל? מה אתה מאחל שתוכל לחזור ולשנות?
שלב 12 : תסלח מיד גם לעצמך. כולנו יכולים להיות טובים יותר.
שלב 13 : להבין את זה לחיים יש עלויות . כל דבר טוב בחיים דורש איזשהו סיכון או הקרבה. ללא יוצאי דופן. אף אחד מאיתנו לא מצליח לעבור את החיים בלי כמה צלקות.
שלב 14 : להבין שכאב, לא משנה כמה עמוק, חולף בסופו של דבר. שום דבר לא מחזיק מעמד. בסופו של דבר זה ישתפר.
שלב 15 : להבין שבתחתית כל חור יש זהב קבור. תפסיק לנסות לטפס החוצה והתחל לחפש אותו.
שלב 16 : ספר למישהו קרוב אליך איך אתה מרגיש. אל תצפה מהם כלום בתמורה. אם הם לא מחבקים אותך, אני אעשה זאת.
שלב 17 : תגיד להם שאני אהיה בסדר גם אם אתה עדיין לא מאמין. בגלל שאתה צודק, אתה תהיה בסדר. גם אם אתה מת, אתה כן להיות בסדר .
שלב 18 : אם אין לך מישהו שיספר מה אתה מרגיש, אז דבר עם א מְרַפֵּא או קבוצת תמיכה. יש קבוצת תמיכה כמעט לכל דבר בימינו. אולי תלך לאחד אפילו אם יש לך מישהו לדבר איתו.
שלב 19 : אם אתה עצבני מכל העניין של מטפל / קבוצת תמיכה, הדפס עותקים של תמונה זו של כלב בחליפת טאקו והראה אותה לכולם כשתגיע. 
פאג בחליפת טאקו.צילום: Markmanson.net
שלב 20 : בסדר, אתה לא צריך לעשות את זה. אבל זה מצחיק לחשוב עליו.
שלב 21 : הבטח לעצמך שתעשה משהו נחמד עבור מישהו פחות בר מזל ממך. שום דבר לא גורם לנו להיות מאושרים יותר מאשר כשאנחנו משמחים אחרים. תרום לעמותה. תן למישהו מתנה. קנה תספורת להומלס.
שלב 22 : אז ממש לך לעשות את זה.
שלב 23 : אל תגיד לאף אחד שעשית את זה. אל תיקחו סלפי מכם ושל ההומלס והתספורת החדשה שלו ותפרסמו אותו בפייסבוק. שמור את זה כסוד המיוחד שלך.
שלב 24 : אל תפחד להיות לבד לפעמים. הפוך לחבר הכי טוב שלך.
שלב 25 : בוא עם שלושה שיעורי חיים מהמצב המחורבן הזה. זו העבודה הקשה. זה החומר הלא כיף. כל כך הרבה יותר קל לקפוץ לרשת ולהאשים מישהו ולפרסם תגובות זועמות ב- Reddit ו- YouTube. אך זהו הצעד החשוב ביותר. אז קחו את זה ברצינות.
מה החוויה הנוראית הזו יכולה ללמד אותך? איך תוכלו להשתמש בו בכדי להפוך לעצמכם משהו טוב יותר? להמציא שלוש דרכים. כתוב אותם אם אתה צריך.
שלב 26 : הבטיח לעצמך שתנצל את השיעורים האלה ויהיה טוב יותר בפעם הבאה.
שלב 27 : אמור לעצמך שזה בעצם טוב שהדבר הנורא האל הזה קרה לך ושאולי תהיה אסיר תודה על זה יום אחד.
שלב 28 : ואז תבין שאתה כנראה משקר לעצמך. לפעמים הדברים פשוט מבאסים.
שלב 29 : הימנע מדקירת מישהו, כולל עצמך. זה חשוב. (לאנשים השוקלים ברצינות לפגוע בעצמם: התקשרו 1-800-273-8255 כדי להגיע לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות, או למצוא קו חיים של התאבדות מחוץ לארה'ב )
שלב 30 : להבין שרוב הדברים בחיים הם גם טובים וגם רעים בעת ובעונה אחת. מה שמשתנה הוא נקודת המבט שלנו.
שלב 31 : מוזגים לעצמכם משקה. אך דלג על שלב זה אם אתה: א) אלכוהוליסט, ב) סובל ממצב רפואי המונע שימוש באלכוהול, ג) כבר שיכור, או ד) בן 12.
שלב 32 : הקדש רגע לחשוב על כל הדברים בחייך המדהימים. אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר, תחשוב קשה יותר. המאמר הזה יכול לעזור.
שלב 33 : שקול כמה אתה בר מזל שיש לך את הדברים המדהימים האלה בחיים שלך. כלומר, היית יכול להיוולד באפריקה של המאה ה -14 ולנתק את איבר מינו. (למעשה אין לי מושג אם הם ינתקו את הפין של אנשים באפריקה של המאה ה -14. אבל אתה מבין את הרעיון.)
שלב 34 : העלה שלוש דרכים בהן חייך יכולים להיות הרבה יותר גרועים. תמיד יש גרוע יותר.
שלב 35 : אם אינך מצליח להמציא שום דבר, קח אחר צהריים ועבור לבקר במחלקת סרטן הילדים המקומית שלך.
שלב 36 : או פשוט חפש בגוגל ואז תשקר ותגיד שביקרת באחד.
שלב 37 : התחל להרגיש ממש אשם ברגע שאתה מבין שאתה לא ילד שיש לך סרטן מזוין.
שלב 38 : סלח לעצמך מיד.
שלב 39 : מוזגים לעצמכם משקה נוסף. סרטן מבאס.
שלב 40 : צפו בסרטון הזה של חתול בחליפת כריש רודף אחרי ברווז על רומבה.