הוסף אבקות חלבון עשויות מרק עצם מרוכז לשייק שלך.חוסה גונזלס / אנספלש אם אתה חדש בתחום הבריאות הטבעית, אתה עלול להרגיש המום מכמות הייעוץ לתזונה וממגוון רחב של תוספי תזונה בשוק. אמנם יש בהחלט הרבה תוספי תזונה שיכולים לחולל הבדל עצום בבריאותך וברווחתך, אך האמת היא שהרפואה הפונקציונלית פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר היא אינדיבידואלית - ויישום תוספי מזון מרובים יכול להקשות על קביעת היעילים ביותר.
זה יכול להיות גם יקר.
אז, במקום להפיל מאות דולרים על עשרות תוספים, אני ממליץ להתחיל עם לא יותר משניים-שלושה. השלושה שרשמתי זמינים ורב-תכליתיים - כלומר, אתה אמור להיות מסוגל למצוא אותם במחיר טוב, ואתה יכול לסמוך שתקבל המון מפץ עבור הקלה בסימפטומים ושיפור הבריאות הכללי.
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם מהפופולריים ביותר ו- תוספים הנתמכים מדעית שם. הם מטפלים ומונעים כל דבר, החל מתסמונת המעי הרגיז (IBS) וכלה בשמרים או זיהומים פטרייתיים. אולי שמעת שיש צורך בחיידקים טובים על מנת לתמוך בפונקציות חיוניות כמו בריאות העיכול, ספיגת חומרים מזינים ותפקוד תקין של מערכת החיסון. עם זאת, עקב שימוש באנטיביוטיקה במרשם, צריכה מוגזמת של מזון מעובד וסוכר, שתיית מי ברז, כמויות גבוהות של חשיפה לחומרי הדברה ואפילו מתח רגשי, לרובנו טוב לא בריא .
לוקח תוסף פרוביוטיקה יומי יכול לעזור להפוך את הנזק שנגרם על ידי הרגלים מודרניים אלה, אך חשוב לבחור את הנכון.
פרוביוטיקה המיוצרת עם אורגניזמים מבוססי אדמה (SBO) יעילה במיוחד. בעוד שתוספי פרוביוטיקה באיכות נמוכה נוטים להיהרס על ידי חומצת הקיבה עוד לפני שהם מגיעים למערכת העיכול, אך תרופות SBO יציבות מדף מסוגלות הרבה יותר לשרוד, ובכך, טובות יותר לאכלס מחדש את המעיים ולטפח ריפוי.
בנוסף לרכישת פרוביוטיקה מסוג SBO, חפש נוסחה עם מספר גבוה יותר של פרוביוטיקה (בין 25 מיליארד ל -50 מיליארד) ובחר אחת עם חמש או יותר זנים פרוביוטיים שונים , כולל קרישת הבסילוס , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis ו ביפידובקטריה . לבסוף, נוסחה הכוללת גם פרוביוטיקה - אשר יאכילו את החיידקים הטובים - יתמכו עוד יותר בצמיחת הפרוביוטיקה ברגע שהם נכנסים למערכת שלך.
שמני דגים אומגה 3
עכשיו יותר מתמיד אנשים צורכים תזונה מערבית מודרנית, שבדרך כלל דלה בוויטמינים ובחומרים מזינים ועשירה בנוגדי תזונה, כולל חומצות שומן אומגה 6. אומגה 6 נמצאים בביצים שגדלו מסחרית ובשמנים צמחיים מזוקקים (כמו קנולה, תירס ושמן חריע), יחד עם צריכה נמוכה של אומגה 3 בריאה, הם עלולים לגרום לבעיות בריאות כרוניות רבות, כולל מחלות לב וסוכרת. .
למרות שחשוב להפחית את הצריכה הכוללת של אומגה 6, אחת הדרכים הטובות ביותר לנטרל את הנזק הפוטנציאלי שלהם היא להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. אומגה 3 מפחיתה דלקת ועשויה להיות יעילה בטיפול במצבים הכוללים דיכאון, ADHD, מחלת אלצהיימר, הפרעת מצב רוח עונתית, תסמונת מטבולית ועוד.
תזונה החסרה בשומני אומגה 3 גורמת לשינוי קרומי התאים ולשחרור מופחת של תרכובות פרוסטגלנדין השולטות בנפיחות, כאב ותהליכים דלקתיים. אמנם נכון שאתה יכול להשיג אומגה 3 באופן טבעי ממאכלים כמו סלמון, מקרל, הרינג, כמו גם זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך (במידה פחותה), רוב האנשים לא אוכלים את המזונות האלה בכמויות גדולות מספיק.
כתוצאה מכך, אני ממליץ לקחת איכות גבוהה שמן דגים תוסף - דגש על איכות גבוהה. רכישת מותג פרימיום מבטיחה כי תימנעו משומנים מחלישים / מחומצנים, חומצות שומן נחותות ומתכות כבדות או מזהמים אחרים. קרא בעיון תוויות, תוך התבוננות ספציפית במיליגרם של EPA ו- DHA (לא רק שמן דגים) ושואף ליטול מינון יומי המספק כ -1,000 מיליגרם EPA / DHA, תוך התחשבות שתוספי שמן דגים מתעכלים בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותם עם הארוחות. . זה גם יעזור להפחית גיהוקים של דגים או כל טעם לא נעים.
חלבון קולגן (אבקת מרק עצם)
קולגן, ה החלבון השופע ביותר בגוף האדם , נמצא ברקמות שריר, עצמות, עור, כלי דם, רקמות של מערכת העיכול והגידים. כאשר רמות הקולגן יורדות - שיכולות להיות מואצות על ידי הזדקנות, השמנת יתר, דלקת או תזונה לקויה - יכולים להופיע תסמינים הכוללים גמישות מופחתת, הזדקנות העור, הפרעות בתפקוד העיכול וכאבים.
כיום, תוספי קולגן - כולל אבקות חלבון חדשות יותר המורכבות ממרק עצמות מרוכז - הולכות וגוברות בפופולריות בקרב הסובלים מכאבי מפרקים, דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית ופציעות כרוניות. זה בעיקר בגלל שאחוז האנשים הסובלים ממחלות אלו גדל באופן דרמטי עם הגיל ניוון הסחוס במפרקים מתרחשת עקב שינויים במטריצת הקולגן.
כדי לחדש את אספקת הקולגן ולעזור בריפוי רקמות פגועות בכל הגוף, שקול ליטול תוסף קולגן או מרק עצם (מקור טבעי לקולגן). היתרונות יכולים לכלול יותר ניידות וגמישות, עור מוצק יותר, עיכול טוב יותר ואפילו דחיפה מטבולית. הכסף שלך יושקע בצורה הטובה ביותר אם תביא למקור מוצר המספק מגוון סוגי קולגן (הסוגים כוללים I, II, III, V ו- X). בדוק את התווית כדי לוודא שמדובר במוצר טהור עם חומרי מילוי מוגבלים או ללא, אינו GMO, ללא גלוטן, ללא אנטיביוטיקה וללא סויה.
תוספות בונוס
אם אתה מוכן להוציא קצת יותר - או אם כבר שילבת את האמור לעיל - שקול להוסיף לשגרה אבקת סופר ירקות יבשים ומולטי ויטמין אורגני. נטילת אלו תבטיח כי אתה בדרך לכסות את צרכיך בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים. תערובות ירוקות מהוות תוספת נהדרת לשייקי הבוקר, או פשוט ניתן לערבב אותן במים לקבלת טיפול מהיר בין הארוחה לחיזוק האנרגיה. שני התוספים עשויים לעזור לכם להתגבר על תסמינים קלים כמו אנרגיה נמוכה, ערפל מוחי, רגישות להצטננות ואפילו מצבי רוח (במיוחד אם המולטי ויטמין מספק ויטמין D3).
ד'ר ג'וש אקס, DNM, DC, CNS, הוא רופא לרפואה טבעית, תזונאי קליני ומחבר עם תשוקה לעזור לאנשים להבריא באמצעות מזון כתרופות. לאחרונה חיבר את 'לאכול לכלוך: מדוע מעי דולף עשוי להיות שורש הבעיות הבריאותיות שלך וחמש צעדים מפתיעים לרפא אותו' והוא מפעיל את אחד מאתרי הבריאות הטבעיים הגדולים בעולם http://www.DrAxe.com . עקבו אחריו בטוויטר @DRJoshAxe.
